Tänä vuonna kaikki kollektiivisesti tajusivat, että hyvän unen saavuttaminen on salainen ainesosa pysyäksesi ohuena ja ollessasi hyvä. Olen itse kokeillut Gwyenth Paltrowin puhdasta nukkumisrutiinia muutaman viikon ajan ja hämmästyin siitä, kuinka paljon yhdenmukaisen nukkumaanmenon asettaminen ja kaiken elektroniikkalaitteeni sammuttaminen tunti ennen sänkyä vaikuttivat yleiseen hyvinvointini tunteeseen. Mutta nyt Alankomaissa sijaitsevan Eindhovenin teknillisen yliopiston tohtori Asit Mishran uusi tutkimus on paljastanut, että on yksi pieni asia, jonka kuka tahansa voi tehdä ja joka auttaa häntä nukkumaan: yksinkertaisesti avata makuuhuoneen oven tai ikkunan.
"Vietämme melkein kolmanneksen elämästämme makuuhuoneympäristössä, mutta nukkumisympäristömme ilmanlaatu jää usein huomiotta", Mishra kertoi Reutersille . "" Kuvittele tätä: olet ahtaassa tilassa ja sinulla on rajoitetusti kykyä säätää tilannetta (koska nukut), kun olet mahdollisesti pilaavien aineiden ympäröimä. Näin asiat ovat sängyssä, peitettyjen peittojen alla tai huovalla."
Tutkimuksen suorittamiseksi Mishra pyysi 17 vapaaehtoista nukkumaan ikkunan tai oven kanssa auki yhtenä yönä ja pitämään heidät suljettuna toisena yönä (jokaisella oli oma huone, ja heitä pyydettiin pidättäytymään alkoholista ja kofeiinista etukäteen, koska se voisi vaikuttaa tuloksiin). Osallistujat käyttivät käsivarsinauhoja, jotka mittasivat ihon lämpötilaa, lämpövirtausta, sängyn lämpötilaa ja ihon kosteustasoa, sekä anturia, joka tarkkaili heidän liikettä sängyssä. Tutkijat seurasivat myös huoneiden hiilidioksiditasoja, lämpötilaa, taustamelua ja kosteutta molemmina iltoina.
He löysivät, että kun ovet ja ikkunat olivat auki, taustamelua oli enemmän, mutta hiilidioksiditasot olivat alhaisemmat (kosteus oli suunnilleen sama). Matalammat CO2-tasot johtivat parempaan uneen ja vähemmän levottomuuteen, samoin kuin matalampaan ihon ja sängyn lämpötilaan. Konsensus: jos haluat parempaa yöunet, murta avata ikkuna ja jos on liian kylmä, astu ovelle (tai osta painotettu huopa, jos haluat olla trendikkäämpää).
Tämä ei ole ensimmäinen tutkimus, joka osoittaa, että ikkunan avaaminen johtaa myös parempaan lepoyöhön. Tohtori Frank Lipmanin, NYC: n lääkärin, esiintyessä usein Goopissa, "ympäristön lämpötilan alentaminen lähettää palautussignaalin aivojen unelmakeskukselle, että se on yöllä ja että sen on vapautettava enemmän unhormoneja", huomauttaen, että 60 - 64 astetta on paras useimmille. Ja saat lisää vinkkejä kaikkien aikojen parhaan unen hankkimiseksi, harjaa näitä 11 lääkärin hyväksymää salaisuutta nousta unesta nopeammin.
