Jos sinulla on Apple-kello, tunnet pienen äänimerkin, jota se aiheuttaa, kun se haluaa muistuttaa sinua siitä, että olet istunut pöydälläsi liian kauan ja sinun täytyy kävellä. Koska kasvava tutkimusjoukko osoittaa, että pitkittynyt istuminen on sinulle erittäin haittaa, saatat olla houkutusta kiinnittää huomiota sen varoitushuutoon. Mutta suorittaessasi turhan silmukan toimistossa, et voi ihmetellä: "Onko tämä todella jotain terveyteni hyväksi?"
Ilmeisesti se on. Vuodesta 2008 lähtien liittovaltion suuntaviivat ovat muistuttaneet meitä siitä, että liikunta vähintään 30 minuuttia päivässä viisi päivää viikossa on elintärkeää pysyäkseen nuorena ja terveenä. Pitkäksi ajaksi hyväksyttiin kuitenkin mielipide, että kyseiset 30 minuuttia oli suoritettava kokonaan kerralla, eikä useaan otteeseen jaoteltuina päivälle. Yleisesti uskottiin, että kohtalainen ja voimakas fyysinen aktiivisuus tuotti merkittäviä terveyshyötyjä vain, jos se tapahtui vähintään 10 minuutin ajan.
Mutta uuden tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin tässä kuussa American Heart Associationin lehdessä, kahden minuutin kävelymatkan ottaminen 15 kertaa päivässä on yhtä hyödyllinen pitkäikäisyydellesi kuin 15 minuutin kävelymatka kahdesti päivässä tai kaikki 30 minuuttia kerralla. (Se on myös ainoa paras tapa saada voimaa keskipäivän iltapäivän laskun aikana.)
Tutkimuksessa tutkijat analysoivat tietoja 4 840 yli 40-vuotiasta miehestä ja naisesta, jotka olivat käyttäneet kiihtyvyysmittareita seuraamaan päivittäisiä liikkeitään vuodesta 2002. He veivät tätä tietoa moniin miehistä ja naisista, jotka elivät vuoden 2011 aikana, ja havaitsivat, että saada tunnissa fyysistä aktiviteettia päivässä oli puolet todennäköisemmin kuolla kuin ne, jotka liikkuivat 20 minuuttia tai vähemmän päivässä. Mutta ei vaikuttanut siltä, oliko he 30 minuuttia juoksumatolla vai lyhyitä aktiviteetteja, kuten ottamassa portaita hissin sijasta vai venyttämällä vain jalkasi toimiston ympärillä projektien välissä.
"Viestinä on, että kaikki fyysinen aktiivisuus on merkityksellistä", tutkimuksen suorittaneen Duke-yliopiston professori tohtori William Kraus kertoi The New York Timesille . "Pienet asiat, joita ihmiset tekevät joka päivä, voivat lisätä ja lisätä ja vaikuttaa riskiin. sairauden ja kuoleman vuoksi"
Tutkimus on yhden yhden uuden äskettäisen tutkimuksen kanssa, jonka mukaan lyhyiden kävelyretkien tekeminen joka päivä vähentää merkittävästi synnynnäisen vajaatoiminnan riskiä postmenopausaalisilla naisilla, samoin kuin toisessa tutkimuksessa, jonka mukaan kevyen fyysisen toiminnan satunnaiset purskeet olivat pohjimmiltaan yhtä hyödyllisiä pitkäikäisyydelle. hikoisena istunnona kuntosalilla.
Nyt myönnetty, elämäsi pidentäminen ja sopeutuminen eivät ole samoja, ja jos haluat James McAvoyn abs, sinun on silti ponnisteltava kestävyyttäsi ja päästävä sisään ainakin kiinteään puolituntiin intensiiviseen sydänsydämeen. Mutta jos tavoitteena on vain ylläpitää terveellistä elämäntapaa ja viivyttää iän alkamista, on hienoa tietää, että nämä kahden minuutin kävelymatkat ovat todella jotain.
Diana Bruk Diana on vanhempi toimittaja, joka kirjoittaa seksistä ja suhteista, modernista trendi-trendistä sekä terveydestä ja hyvinvoinnista.