Rintakehän selkänoja viittaa selkäosan keskelle ja yläosalle, joka ulottuu kohdunkaulan selkärangan pohjalta ja ulottuu noin 5 tuumaa joka sijaitsee lannerangan pohjan alapuolella. Kylkiluut, jotka yhdistävät ristin selkärankaan, joka sisältää 12 selkärankaa, suojaavat useita elintärkeitä elimiä.
Päivän video
Kipu rintakehästä voi johtua tiukka lihas, nivelsairaus, niveltulehdus ja degeneratiivinen levytulehdus. Huono asento, istuu (varsinkin kuristettu tai taivutettu eteenpäin) pitkiä aikoja vastaan pöydällä tai pyörän takana ja pitkät liikkumattomuusajat voivat vaikuttaa kipuihin tai epämukavuuteen. Ylemmän ja alemman selkärangan verran verrattuna rintakehän liikkuvuus on vähäistä, mikä vaikeuttaa ongelmia. Oikeiden harjoitusten tekeminen voi korjata tämän.
Lue lisää: Turvalliset harjoittelut sydänlähdön oireyhtymälle
Lentokoneen asento
Lentokoneen asento venyttää ja vahvistaa raajojen lihaksia rintakehässä.
Tehtävä: Valehtele lattialle alaspäin jalat osoittavat toisiaan kohti. Työnnä käsiä 90 asteen kulmilla kämmenetsi alaspäin. Nosta pääsi, olkapäät, kädet ja yläreuna lattialta. Kun olet saavuttanut noston, nosta kätesi ylöspäin kohti taivasta.
Olkapäiden irtoaminen
Olkapäiden irtoaminen vahvistaa rhomboidien lihaksia, jotka mahdollistavat olkapäiden vetäytymisen. Ne myös toimivat trapezius lihaksia, jotka kulkevat niskasta pohjaan olkapäät. Lavan siivekkeitä voidaan tehdä istuen tai seisomaan useita kertoja päivässä.
Suorita: Pudota käsivarret sivuillesi. Ota syvään henkeä ja hengitä. Vedä nyt hartiasi niin kuin haluatko koskettaa. Pidä asentoa vähintään 5 sekunnin ajan ja vapauta se.
Tennispallon hoito
Hieronta on yksi tapa purkaa rintakehäsi, mutta jos se ei ole kätevää, tässä on tapa hierovat oma selkäsi. Urheilun fysioterapia -lehden kansainvälinen lehti suosittelee sähköisen nauhan käyttämistä kahden tennispallon sulakeen yhdistämiseen ja niiden käyttämiseen mini-rypistymien ja selkärankahaarojen suorittamiseen.
Mini-Crunches
Tehtävä: Valehtele selällesi kädet ristin yli rintakehäsi niin, että sinun lapaluu vedetään ulospäin. Kaksi tennispalloa on sijoitettava vaakasuoraan rintakehän selkärankassasi kohtaan, johon haluat siirtää - kahden pallon välinen ura selkärangan keskelle. Nosta hartiat pois maasta 3 sekuntia, laske sitten takaisin lattialle.Tee kaksi tai kolme sarjaa 15 toistoa.
Supine Arm Circles
Aseta kaksi tennispallia pituussuunnassa selkärankaa vasten epämiellyttävässä paikassa, joka on lattialla ylöspäin. Laita käsiisi suoraan ylös niin, että ne ovat kohtisuorassa kehoonne nähden. Seuraavaksi kierrä olkapääsi joko myötäpäivään tai vastapäivään, pieniä piirejä jäljittelemällä käsiisi. Tee 2-3 sarjaa 30-60 sekunnin kierrosta molempiin suuntiin.
Lue lisää : Natural tapoja hoitaa kaulan lihaskrampit
