Joseph Pilates sanoi kerran: "Jos selkäsi on joustava 60-vuotiaana, olet nuori. "Monet nykyaikaisessa toiminnassa, kuten tietokoneella työskentelyssä tai kädessä pidettävissä laitteissa, voivat johtaa loukkaantuneisiin hartioihin ja pyöristettyihin selkänojiin, jolloin selkärangan joustavuus tai toimintakyky heikkenee.
Päivän video
Voit korjata tämän taipumuksen ja tehdä terveellisemmän - ja ehkä jopa nuoremman - selkärangan.
Kyfosin syyt
Rintakehäsi on ylä- ja puolivälissä. Se on luonnollinen ulkokäyrä, jota kutsutaan kyfosiksi. Liikaa rintakehää voi esiintyä missä tahansa ikässä huonon asennon, onnettomuuden tai loukkaantumisen tai toistuvan lastauksen takia. [katso viite 1] Lyhyet, tiukat rintalihakset voivat pahentaa ongelmaa vetämällä hartiat eteenpäin ja pyöristämällä selkäsi.
Jos tilanne jatkuu, saatat kehittää ylä- tai keskivartalokipua tai vaikeuksia päästä ylittämään. Selkärangan tilat voivat myös olla syyllinen alhaisen selkä- tai niskakipuun. [ks. ref 2]
Taipuiset selkälamput
Harjoitukset vahvistavat selkälihaksia (selkärangan laajentamista) ja venyttää rintakehän (rintakehän) lihakset ja hartioiden etupuolet (eturaajat) voivat auttaa korjaamaan lihasepätasapainon. Taipuisien jatkojohtojen tarkoituksena on vahvistaa selkärangan laajentimia.
1) Löysää kangas matolla, jalkasi yhteen ja kämmentäsi reisien sivuille.
2) Vedä vatsalihaksia kohti selkäsi.
3) Huuhtele kun nostat ylävartalon matosta ja avaa rintakehäsi.
4) Pidä vatsatukea estääkseen alaselän liiallisen kaaren.
5) Hengitä, kun palaat hitaasti aloitusasentoon.
6) Toista tämä harjoitus 10 kertaa.
[katso viite 3]
Vapauta jännitys vaahterulla
Vaahtorullalla tapahtuva liikunta voi auttaa rentoutumaan lihaksissa ja parantaa joustavuutta ja symmetriaa. Yhdysvaltojen Council of Exercisein mukaan vaahtomuovaus voi jopa vapauttaa kroonisia tartuntoja tai lihaksia "solmuja. (Katso viite 4) 1) Lepää taaksepäin ja vedä polvet ylös pitämällä jalat litteästi lattialla 2) Aseta vaahterulla ristikkäin yläreunasi alle. 3) Tartu kätesi pään taakse ja kyynärpääsi ylöspäin (sit-up position). 4) Kierrä hitaasti ylös ja alas selkärangan keski- ja yläreunassa. Vältä kaulan ja alaselän. 5) Tee tämä harjoitus noin 15 kertaa.
Lisää Twist
Laajennukset yksin eivät riitä; pyörimisliikkeet ovat myös välttämättömiä rintakehän selkärangan liikkuvuuden kannalta. 1) Pidä tyyny ja vaahterulla lähellä. 2) Lepää taaksepäin pään kanssa, joka lepää tyynyn päällä. 3) Pidä oikea jalka suorana ja tuovat vasemman polven ylös, antaen sen pudota varovasti oikealle ja levätä vaahtomuuntajan rullalle.4) Säilytä alle 90 asteen kulma reiden yläreunan ja rinnan välissä. 5) Nosta vasen varsi ulos sivulle lattialle. 6) Hengitä syvälle kun rentoudut tähän lempeään kierteeseen. Pysy 1 minuutin ajan.
Sinun pitäisi tuntea lempeä venytys. Pysäytä välittömästi, jos tunnet kipua. Ota yhteys lääkäriisi ennen näiden harjoitusten tekemistä, jos sinulla on ongelmia, varsinkin jos sinulla on akuutti kipu, vamma tai tilanne.
