Liikalihavuus on saavuttanut epidemian mittasuhteet Amerikassa, sillä yli kolmasosa aikuisista ja lähes viidesosa lapsista luokitellaan liikalihavia, sairauksien ja ennaltaehkäisyn keskusten mukaan. Ylipaino liittyy diabeteksen, sydänsairauksien ja syövän lisääntyneeseen riskiin. Siksi painon menettämisen tulisi olla ylipaino ja lihavuus ensisijainen terveydentila. Menestyvä laihtuminen liittyy 3-suuntaiseen lähestymistapaan: ravitsemukseen, toimintaan ja käyttäytymismuutokseen.
Päivän video
Se alkaa elintarvikkeella
Hyvä ravitsemus on painonpudotusohjelman perusta. Hyvä ravitsemuksen ensimmäinen vaihe on valita kokonaiset elintarvikkeet ja välttää jalostettuja elintarvikkeita. Jalostetut elintarvikkeet ovat usein korkeita sokerilla, rasvalla, suolalla ja kaloreilla, mutta vähän ravintoaineita. Kokonaiset elintarvikkeet, kuten tuoreet vihannekset, hedelmät, munat ja vähärasvaiset lihat ovat ravintoaineita tiheitä, mikä tarkoittaa, että ne täyttävät sinut ja täyttävät kehosi vaatimukset terveydelle. Laihtua tarvitset vähemmän kaloreita kuin kulutat, joten on tärkeää olla tietoinen kaloreista ja annoskoosta.
Seuraavaksi tulee toiminto
Kun olet tehnyt ruokavaliosi parannuksia, on aika lisätä päivittäistä toimintaa. Valitse haluamasi ja säännöllisesti toimiva aktiviteetti. Sen pitäisi olla jotain, joka sopii helposti päivittäiseen rutiiniasi. Kävely on hyvä paikka aloittaa monille ihmisille. Keskimäärin noin 30 minuutin kävely palaa noin 100 kaloria. Jos kävely ei ole oikea toiminta sinulle, löydä sellainen, joka on - pyöräily, uinti, soutu tai mitä tahansa nautit ja voi saavuttaa useimmat päivät.
Vaihda ajatuksiasi
Jos olet ylipainoinen, tämä ei ole ensimmäinen yrityksesi menettää painoa. Ehkä olet menettänyt huomattavan määrän painoa aiemmin vain saadakseen sen takaisin. Se ei ole harvinaista ihmisten keskuudessa, jotka kamppailevat liialliseen painoon. American Psychological Associationin mukaan painonhallintaan liittyvien käyttäytymien ja tunteiden ymmärtäminen ja muuttaminen ovat välttämättömiä onnistuneen laihtumisen kannalta. On tärkeää jättää menneisyys missä se kuuluu - aiemmin. Uskokaa menestyksesi ja ympäröi itsesi ihmisten kanssa, jotka lisäävät itsetuntoa ja tukevat laihtuminen.
Pitkä näkymä
Painonhallintaan liittyvä tietoverkko tai National Institute of Diabetes, ruuansulatuskanavan ja munuaisten sairauksien palvelu, WIN, suosittelee asteittaista lähestymistapaa laihtuminen. Tavoitteena 1/2 ja 2 kiloa viikossa. Sen sijaan, että menisimme hyvin rajoittavassa ruokavaliossa, pyrimme pysyviin elämäntapamuutoksiin, jotka tukevat vaatimatonta ja tasaista laihtumista. Ja älä odota täydellisyyttä. Kun epäonnistut, palaa vain seuraavaan tilaisuuteen. Keskity pitkäaikaisten, pysyvien muutosten tekemiseen ja saavuta terveellinen paino.
