Kolmipäiväiset sotilasruokavaliokunnan kannattajat väittävät, että voit menettää jopa 10 kiloa viikossa suunnitelmaan. Kuitenkin ravitsemusasiantuntijat, kuten British Heart Foundation vanhempi ravitsemusterapeutti Victoria Taylor, sanovat, että se on villitys ruokavalio, joka ei johda terveen tai kestävän laihtumisen. Raskaana olevien tai imettävien naisten, vanhusten tai kroonisen sairauden kaltaisten henkilöiden olisi vältettävä kolmipäiväinen sotilasruokavaliota, joka tunnetaan myös nimellä Birminghamin sydämenruokavalio, 3 päivän ruokavalio ja armeijan tai laivaston ruokavalio.
Päivän video
Perusohjeet
Military ruokavalio suunnitelma sisältää tiukat valikot aamiaiselle, lounaalle ja illalle. Jotkut korvaavat ovat sallittuja - yhden hedelmän vaihtaminen toiseen tai linssit esimerkiksi lihan sijasta - mutta kaikkien osien on oltava tarkkoja. Ateriat tarjoavat noin 860-1, 150 kaloria päivässä. Et voi käyttää lisättyjä rasvoja tai mausteita lukuun ottamatta suolaa, sinappia, suolaa, pippuria, sitruunamehua, yrttejä, mausteita ja kaloreita sisältämättömää makeutinta kuten sukraloosia. Vesi, musta kahvi ja tee ovat ainoat suositellut juomat.
Näytevalikko
Kolmipäiväisen sotilaallisen ruokavalion tyypillinen päivä alkaa 266-kalori-aamiaisella kuivasta paahtoleivästä, yhdestä munasta ja banaanista. Lounas koostuu viidestä suolakekkikeittimestä ja 1 kuppi vähärasvaista raejuustoa, yhteensä 273 kaloria. Illallisaikaan sinulla on kaksi kuumaa koiraa, 1 kuppi keitettyä parsakaalia tai kaalia, 1/2 kuppi keitettyä porkkanaa ja banaania, jonka jälkeen jälkiruoka on 1/2 cup vaniljajäätelöä. Tämä ateria tuottaa noin 610 kaloria. Ruokavaliosta ei saa välipaloja.
Mahdolliset edut
Sinä syöt vain vähän kaloreita Kolmipäiväisen sotilaallisen ruokavalion, jonka todennäköisimmin laihdut, Taylor huomauttaa kuitenkin, että suurin osa kiloista tulee olemaan kadotetusta vedestä ja että ilman muita ruokavaliota ja liikuntaa koskevia muutoksia tämä paino palaa normaalin ruokailutottumuksenne jatkamisen jälkeen. Monet ravinnonhoitajat saattavat houkutella suunnitelman yksinkertaisuutta, koska kaikki ateriat ovat nopeita ja helppoa valmistautua. Lisäksi ruokavalio on edullinen eikä vaadi kalorilaskenta- tai ravitsemuksellisia lisäravinteita.
Mahdolliset haitat
Ruokavalio ei tarjoa naisille vähintään 1 200 päivittäistä kaloria ja 1, 800 suositellaan miehille. Seuraten sotilaallista ruokavaliota kolmen päivän ajan ei välttämättä aiheuta vakavia ravintohäiriöitä, se voi johtaa toistuvasti painonpudotuksiin ja painonnousuihin, jotka voivat heikentää elimiäsi ja immuunijärjestelmääsi ja lisätä sappikivien tai sydämen vajaatoiminnan riskiä. Lisäksi suunnitelma ei kannusta säännöllistä liikuntaa tai auttaa ravitsemusterapeutteja luomaan tasapainoisia ruokailutottumuksia.
Suositeltu ruokavalio
Terveellinen, tasapainoinen painonpudotus ruokavalio, joka toimittaa sinulle noin 1 200 kaloria päivässä, saattaa alkaa aamiaisella 1/2 cup suurikuituinen, matalan sokerin vilja; matala tai rasvaton maito; täysjyväpyyhe; ja mehu, jota seuraa laiha paistettua naudanlihaa, salaattia ja tomaatteja täysjyväleipää ja koko tuoreita hedelmiä.Illallinen voi olla lohta, paistettua perunaa, erilaisia keitettyjä vihanneksia ja koko vehnää. Ilmahuopapopcorn voisi toimia välipalana, jos yövyt päivisin.
