Vaikka voit viitata gluteal alueen gluteus maximus, myllerryksen lihakset ovat todellisuudessa koostuu kolmesta päälihaksen lihakset: gluteus maximus, gluteus minimus ja gluteus medius. Nämä lihakset liittävät kehon eri alueisiin, ja jokainen niistä vaikuttaa roolin siirtämiseen jalkaan. Gluteal lihakset ovat joitakin voimakkaimpia ja suurimpia elimistössäsi. Kun ne kehitetään resistenssikoulutuksen avulla, ne tarjoavat voimakkaan voiman esimerkiksi potkimiseen, juoksemiseen tai kiipeilyyn.
Päivän video
Gluteus Maximus
Gluteus maximus on pakaran alueen suuri ulkolihas. Lihas alkaa lantion sisäosasta ja selkärangan saranasta, joka tunnetaan nimellä ristiluu ja koppyx. Sitten lihakset ylittävät muiden glutealisten lihasten, ja ne työnnetään osaksi jalkapalloa ja shinbone kautta bändi sidekudos tunnetaan sinun oritibial tract. Gluteus maximus auttaa sinua kiertämään jalkasi ulospäin, nosta reuna taaksepäin, laajenna lonkat ja nosta reisi sivulle. Jos tunnet tiiviyden tässä lihaksessa, voi olla vaikea kiivetä portaita.
Gluteus Medius
Medius-termi viittaa siihen, että tämä glutealinen lihas on kolmen lihaksen keskipiste. Gluteus maximus alle, joka on vielä gluteus minimus yläpuolella, gluteus medius alkaa lonkan ulko- ja yläosasta ja se työnnetään rintakehän yläosaan. Sen sijainnin avulla voit kiertää jalkaa sisäänpäin ja ulospäin ja kiertää reisiä, minkä vuoksi lihaa kutsutaan usein lonkkaapuriksi. Tämän alueen heikkous voi aiheuttaa lonkan heikentymisen tai epävakauden.
Gluteus Minimus
Gluteus minimus on syvimmistä glutealihaksista, jotka lepäävät gluteus maximus ja gluteus medius alle. Lihas alkaa lonkeronsi ulkopinnalla ja työntyy rintakehän yläosaan, johon myös gluteus medius lisätään. Gluteus minimus lihas toimii stabiloimaan lonkan ja reisi ja myös auttaa nosta jalka sivulle ja pyörittää jalka sisäänpäin. Lihas toimii yhdessä gluteus medius -bakteerin kanssa estääkseen lonkan lieventämisen.
Harjoittelu
Koska gluteus maximus on niin suuri, sitä voidaan kehittää useilla toiminnoilla, kuten juoksu, portaiden kiipeily tai vastustuskykyharjoittelu, kuten keuhkoihin ja kyykkyihin. Lonkkakohtaus lihakset - gluteus medius ja minimus - on vaikeampi kehittää. Jooga, Pilates, harjoitus kutsutaan sillan ja tanssin kaikki kehittää edelleen näitä lihaksia ja lisää vakautta lonkan nivelessä.
