Kurkun chakra, tai Vishuddha chakra, on viidesosa näistä seitsemästä energiakeskuksesta, jotka sanovat pyörittävän kehossasi. Ne vaikuttavat sinuun fyysisesti ja emotionaalisesti, kun kurkku on luontainen kykysi kommunikoida itsesi ja ulkomaailman kanssa.
Päivän video
Kurkun chakran puutteet voivat vaikeuttaa sinua puhua totuutta. Kiertämättömän kurkkuakran kanssa voi olla vaikeuksia puhua julkisesti tai sanoa "ei", kun sinulla on liian paljon levyäsi. Kaikista, jotka ympäröivät äänesi, sanotaan riippuvan tämän chakran terveydestä - niin myös kurkunpäänsärky saattaa paljastaa puutteita. Tämä chakra vaikuttaa myös kilpirauhaseen ja niska- tai hartiakipuihin sekä leukojen tai korvien kysymyksiin.
Useat erilaiset joogatuotteet auttavat sinua tasapainottamaan kurkkuakraa niin, että tunnet voivasi kommunikoida luovuutesi paremmin ja kysyä mitä tarvitset. Joogan ulkopuolella, ota käyttöön viidennen chakran stimulaatiostrategioita, kuten kohinaa suihkussa, ääneen lukemalla tai ympäröimällä itsesi sinisellä värillä.
Lue lisää : Muladhara Chakra Harjoitusten parantaminen
Lämmitysaineet
Ennen kuin pääset johonkin monimutkaisemmista poseista, jotka kohdistuvat kurkkuun, lämmitä kehosi ja hengitys muutamilla kaula-rullilla. Sitten herätä selkäsi istuvalla lehmällä ja kissa aaltoilla:
- Istu ristillä jalat ja kädet polvilla.
- Avaa rintakehä ja kurkku kattoon sisään hengittämällä.
- Huuhtele, laita leuka rintakehäsi ja kaarea selkäsi kuin kirjain C.
- Vaihda näiden kahden viiden ja kymmenen hengähtelyn välillä.
Camel
Camel pose esittelee dramaattisen kaaren selässäsi. Jokaisella ei ole lonkan ja selän joustavuutta koskettaa kantapäät - joten pidä kätesi selkääsi, jos se on mukavampaa.
Kamelin tekeminen:
- Istu pöydissäsi. Nosta pakarat pois lattiasta, joten pysyt polvissanne.
- Aseta kätesi pieneen selkääsi. Hengitä ja kaarea taaksepäin. Kuvittele, että kehosi etuosa nousee ylös ja ylöspäin.
- Täytä kätesi kannoille, jos mahdollista. Anna sinun kurkkua avata kohti kattoa. Mene vain niin pitkälle kuin pystyt, varmista, että sinulla on aina kyky hengittää ja niellä. Pidä viisi - 10 hengitystä.
Silta
Silta aiheuttaa myös kohdunne kurkkuakraasi, mutta soveltamalla hieman puristusta alueelle. Kun nostat leukasi suojaamaan kaulaasi poseessa, kannustat chakraa.
Sillan suorittaminen:
- Valehtele selässä polvillasi taivutettuina ja jalat istutettuina lonkkamatkaan toisistaan.
- Nosta pakarat ylös lattiasta luodaksesi kaaren polvillasi olkapäille.Piirrä leuka hiukan kohti rinnassasi ja avaa kaulan takaosa.
- Kävele hartiat yhteen selän alla ja kiristä kädet tai tartu nilkkaan korostumaan kaaria. Pidä useita hengityskierroksia.
Olkavarsi
Olkavarsi on välitön ja kehittyneempi asento, joten tee se vain, jos olet hyvin harjoiteltu tai sertifioidun joogaopettajan ohjauksessa. Jos sinulla on niska- tai olkapäähän liittyviä ongelmia, kuten herniated cervical disc, ohita se kokonaan.
Olkapää seisoo, kuten silta, stimuloi kurkun chakraa puristamalla.
Olkapääjalustan tekeminen:
- Valehtele selällesi ja nosta jalat ylös kohti kattoa.
- Nosta lantiosi selkä pois matosta ja tue ylälinasi palmuilla.
- Osoita varpaat kattoon yritettäessä tasapainottaa jalkojasi, jalat ja hartiat yhteen riviin. Pidä 10-20 hengitystä.
Aura
Aura on luonnollinen eteneminen olkapäästä. Jos olkavarsi ei ole sopiva sinulle, koska olet jooga tai fyysiset rajat, siirrä tämä asento.
Aura tarjoaa eniten kompressiota kurkustasi mistä tahansa kurkusta stimuloivista poseista. Kun olet siinä, et voi auttaa keskittymään energiaasi siellä.
Tee aura:
- Olkapäästä, pidä katseesi vatsaasi ja anna jalat pudota takanasi.
- Anna varpaat koskettaa lattiaa, jos mahdollista; jalkasi on pysyttävä suorana.
- Pidä kätesi tukemassa alaselkääsi, mutta jos jalat koskettavat helposti lattiaa ja tunnet itsesi hallitsemattomaksi, vedä kätesi matolle lonkan alle.
Kalat
Kalapuu avaa kurkakakran, sen sijaan, että se puristetaan. Tämä tarjoaa energisen ja fyysisen tasapainon.
Kalojen suorittaminen:
- Valehtele selässäsi, jos jalat ovat kauempana. Taivuta kyynärpäät ja pidä ylälamput kylkiluistasi.
- Paina alas kyynärpäillä nostaaksesi rintakehäsi, olkapäät ja pää pois matosta. Hitaasti kaari rintakehäsi kohti kattoa ja anna pääsi putoa.
- Jos sinulla on avoimuus niskassa ja selkärangassa, pääsi saattaa koskettaa lattiaa. Hengitä täällä viidestä 15 hengelle.
Lue lisää : Jooga Poses & Chakras
