Voit torjua uniapnean kuorsausta, sileyttä ja unettomuutta useilla yksinkertaisilla kurkkuharjoituksilla. "American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine" -lehden toukokuussa 2009 julkaisemassa tutkimuksessa havaittiin tehokkaita harjoituksia, jotka auttavat apneaa vastaan, mukaan lukien kurkussa käytettävät. Toinen tutkimus löysi vielä toisen kurkun harjoittelua, joka toimii, ja joka sisältää soittimen.
Päivän video
Sano "Ah"
Toistuvasti sanomaan suullisen vokaalin, kuten ah-äänen, jota voit käyttää lääkärin vastaanotolla, toukokuussa 2009 tehty tutkimus. Ensin lausua vokaali käyttäen sarjaa lyhyitä purskeita ja toista sitten pitempiaikoja. Tämä harjoitus toimii kielen, ikeen ja eri maksaen lihasten kanssa, kun painat ääntä kurkkasi läpi. Tee harjoitus kolme minuuttia päivässä.
Breathe and Blow
Hengitysharjoitukset äänen ja ilmapallon avulla olivat myös tehokkaita. Hengitä syvälle nenän läpi ja sitten hengittää suustasi suun kautta, kun teet vokaalin ääneen. Istu istumaan tämän harjoituksen aikana. Tartu tyhjään ilmapalloon toiselle harjoitukselle. Jälleen hengitä sisään nenän läpi ja hengitä suustaan kun puhaltaa ilmapalloon. Jätä pallo ilmassa suuhun ja toista hengitys, kunnes olet ilmestynyt yhteensä viisi hengitystä ilmapalloon.
Pureskelu ja nieleminen
Tutkimustyön päätteeksi voi myös auttaa muuttamalla tapaa, jolla nielläsi ja pureskele. Suorita harjoittelu aina, kun syöt, kunnes se tulee tapana. Pureskele ruokasi tasaisesti molemmin puolin suustasi. Kun ruoka on pureskeltu, niele, kun pidät hampaat kiinni ja kielesi suuhunne ylhäältä. Älä sovi kasvojen lihaksia.
Didgeridoo
Kukaan ei sanonut, että uniapnean kurkkumarjoitukset joutuivat arkipäiväistään, mikä on todisteena helmikuussa 2009 julkaistussa British Medical Journal -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa. Tartu itsellesi didgeridoon ja käytä 25 minuutin istuntoja vähintään viisi päivää viikossa. Laite, ylisuuri putki, joka pakottaa sinut hengittämään syvälle ja puhaltamaan voimakkaasti, auttoi lievittämään kuorsausta ja sen jälkeistä unettomuutta, joka liittyy kohtuulliseen obstruktiiviseen unihäiriöön.
