Odottavat, että rintakehäsi, triceps ja hartiat ovat ahtaita vakavasta punnerrasta, mutta kaulasi ? Kaulan heiluminen johtuu todennäköisesti heikosta asennosta harjoituksen aikana ja muina aikoina päivän aikana, ja se on poistettava yksinkertaisella hoidolla. Jos se kuitenkin jatkuu, varmista, että pyydä neuvoa terveydenhuollon tarjoajalta.
Päivän video
Lue lisää: Venyttelyn helpottaminen Kaula- ja olkapään kivut
Huono asento työntöpainossa
Ihanteellisessa työntämisessä pidät sydämesi jäykän ja luo suora rivi selkärankaasi. Selkäranka sisältää kaulan selkärangan, jota kutsutaan kohdunkaulan selkärangaksi. Jos ripustat pään lattiaan, voit kohdistaa lihakset ja sidekudokset, jotka ympäröivät näitä nikamakuvia ja aiheuttavat viipymäisen arkuuden ja sykkivän tunteen, joka kestää sarjasi jälkeen.
Voit korjata ongelman pitämällä kaulaa voimakkaasti, kun painat ylös ja alas. Kohdista se loput selkärangan kohdalla, ja jos tunnet kaulasi alkavan jumiutua, pysäytä ja palauta lomake ennen jatkamista.
Toinen potentiaalinen syy törmäämiseen on vastakkainen asento, jossa taivutat kaulaasi taaksepäin katselemaan eteenpäin ja tarkastaaksesi asemaasi ja kyvykkyyttäsi peilissä. Pyydä kouluttaja arvioimaan lomakkeenne. Sinun on katsottava alas ja hieman edessäsi lattialle varmistaaksesi, että kaulasi on neutraali tai suora.
Overachieving
Jos yrität haastaa sinun push-up-kykyjäsi ja tuhlaa muutama ylimääräinen toisto jokaisen joukon tai tehdä erittäin haastava yhden aseisen version, saatat ehkä tietämättään venyttää kaulaasi "auttaa" sinua pitkin. On luonnollista kestää kaulaasi kannustamaan sydämesi ja ylävartalon lihaksia jatkamaan työtä, mutta se ei ole hyvä muoto.
Kun työnne on vaikeaa push-up-sarjassa, tee nopeasti tietoisuuden tarkistus. Jos sinusta tuntuu siltä, että hartioitasi korvasi korville ja kouristellaan niska-lihaksia, se ei ole lisävaatimusten arvoinen. Voit luoda tiukkoja lihaksia, jotka aiheuttavat kouristuksia ja heilua, kun he vapautuvat, kun olet valmis.
Oletko varma, että se on Push-Ups?
Jos käytät push-up-toimintoja harjoittelun lopettamiseksi, saatat syyttää heitä sykkivästä kaulastasi - mutta muut haasteet kuntosalin kerroksessa saattavat olla syyllisiä. Pyyhkäisemällä kaulaa palkin yli leuassa, katselemalla liian kauas eteenpäin kuorma-autojen aikana tai kohottaessasi leukasi eteenpäin yläpuolisten puristimien aikana, on vain muutamia muitakin ongelmia, jotka korjaavat, jotta kaulasi pysyy terveessä.
Ole varovainen
Jos niskakipu on tilapäistä, on todennäköistä, että olet ylittänyt alueen. Jos se on muutaman päivän pahoinvointia, saatat olla vetää lihaksia tai kireä ligamenttia.Pieni lepo, yli-the-counter kivunlievitys ja jää voi olla kaikki mitä tarvitset.
Ainoa tapa varmistaa, että sinulla ei ole vakavia vammoja on saada kaulan tarkastella lääkäri tai fysioterapeutti. Jos jyskytys liitetään sormilla ja kyynärvarjoilla, päänsärkyä, leukakipua ja lievää liikerataa, ota heti yhteyttä lääkäriin. Niskan levyt voivat vahingoittua ja pakata hermoja.
Lue lisää: No More Neck Pain
