Yleinen ongelma peukalon ympärillä olevista jänteistä on De Quervainin tendiniitti, amerikkalaisen ortopedisen kirurgiakatemian mukaan. Tämä tendiniitti voi aiheuttaa kipua ja turvota peukalon puolella. De Quervainin tendiniitti tulee erittäin havaittavaksi, kun yrität tehdä tarttuvasta tai ahtaasta liikkeestä. Thumb-tendiniitti on usein seurausta toistuvasta käytöstä. Peukalon käyttäminen voi auttaa edistämään verenkiertoa ja lisäämään liikkumisaluetta peukalon nivelessä. Ota aina yhteys lääkäriisi ennen kuin aloitat harjoituksia peukalon jaloissa.
Päivän video
Pallon tarttuminen
Työnnä peukalon tarttumislujuutta voi auttaa lievittämään jänteissä tuntemaa kipua ja palauttamaan liikkeen. Etsi kumipallo tai jännityspallo. Pidä pallo mahdollisimman tiukasti kädessäsi, University Sports Medicinein mukaan. Pidä kiinni viidessä sekunnissa. Toista yksi harjoituskerran 20 toistoa.
Ranteen venytys
Sinun peukalosi jänteet liitetään myös ranteeseesi. Suorita ranteen liikkumisalue liikuttaessasi ranteesi vasemmalle, oikealle ja ylös ja alas North DeKalb Ortopedian mukaan. Kun tunnet venytyksen ranteessasi, pidä tätä asennossa viidelle. Toista tämä harjoitus kumpaankin suuntaan 10 kertaa. Täydellinen kolme harjoitusta koko päivän.
Objektin poiminta
Peukalolla voit yrittää piilottaa pieniä esineitä. North DeKalb Ortopedian mukaan pienet esineet voivat sisältää kolikoita, kynät, napit ja paperileikkeet. Valitse esineet ylös peukalolla ja vain yhdellä sormella. Jos haluat lisätä peukalon voimakkuutta, yritä käyttää jokaista sormesi koko harjoituksen ajan. Käytä tätä harjoitusta viideksi minuutiksi.
Harjoittelu
Aseta peukalosi siten, että sivusi pikkusormellasi lepää pöydällä. Sinun peukalosi pitäisi osoittaa kohti kattoa Boston Hand Surgical Associatesin mukaan. Hitaasti taivuta peukalosi niin, että se ylittää kädensijan. Yritä päästä peukalon mahdollisimman lähelle pikkusormeasi. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan. Taivuta molemmat nivelet peukalosi kun suoritat harjoituksen. Palaa aloitusasentoon ja täytä yksi 10 toistojoukon kolme kertaa päivässä.
