Pulmapukolla on useita syitä, kuten peukalon nivelen liiallinen käyttö, nivelen jatkuva toistuva toiminta, tendiniitti, nivelten vammo, niveltulehdus, oireyhtymä tai nivelreuma. Tällainen kipu voi myös aiheuttaa tarttumiskyvyn menetyksen. Voit auttaa lievittämään kipua ja mahdollisesti lisäämään peukalon liikkeitä ja lisää peukalon voimakkuutta ja joustavuutta kokeilla erilaisia peukalon harjoituksia.
->Päivän video
Kumiosan harjoitukset
Kuminauhaharjoitukset ovat ihanteellisia peukalon kipuun jatkuvasta toistuvasta käytöstä, kuten tekstistä tai kirjoittamisesta näppäimistöön. Ne auttavat myös peukalon pohjaosion vahvistamisessa. Kierrä joustava nauha peukalon ja etusormen ympärille. Vedä ne vastakkaisiin suuntiin ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Suorita 20 toistoa. Tarvittaessa tee molemmat kädet. Kokeile myös kuminauhaa kummankin peukalon ympärillä. Aseta kämmentäsi tukevalle alustalle ja vedä peukalosi vastakkaisiin suuntiin. Toista 20 kertaa. Lisähuomiota varten, Ergonomics. com ehdottaa, että lopetat toiminnan, kun kipu ilmenee, vaihda käsi jota käytät ja ota taukoja sarjoissa.
Thumb-Ranne-venytys
Peukalo-ranne-venytys on ihanteellinen niille, joilla on peukalokkeus, mikä on ärsytystä peukaloihin. Tee nyrkki ja aseta sen käsi peukalon sisään. Seuraavaksi taputa ranteesi, kunnes tuntuu vetää kyynärvarren taakse. Seuraavaksi pyöritä ensimmäistä irti kehosta, kunnes käsisi kämmenpuoli on ulospäin kehosta ja peukalonne osoittaa alaspäin lattialle. Käytä toista kättäsi auttamaan venytyksessä. Tämän toisen käden kädestä tulisi kääriä kätesi, jota käytät venyttääksesi peukalon.
Thumb-Palm Exercise
Tämä yksinkertainen liikunta auttaa erityisesti niveltulehdusta kärsiviä. Se edistää peukalon liikkeitä, vähentää jäykkyyttä ja pitää peukalosi joustavana. Aloita käsi kädessäsi sivussa, peukalolla ja etusormella. Pidä kyynärpääsi taivutettuna. Seuraavaksi siirrä peukalosi pois kämmenestäsi, kunnes tunnet venytyksen tai vedon. Pidä peukalo etusormella. Palauta peukalo kämmenelle. Toista lääkärisi suositusten mukaisesti.
Huomioitavaa
Sinulla voi olla erityisiä tai ylimääräisiä harjoituksia olosuhteissa, jotka aiheuttavat peukalon kipua. Lisäksi liikunta voi tehdä peukalosi kipua pahemman riippuen kivun syystä. Esimerkiksi harjoitukset, joilla vahvistetaan rappeutumisesta kärsivän peukalon ympäröivää lihaksia, vain pahentavat oireita ja pidentävät tarvetta lenkille. Joten ennen kuin yrität käyttää peukaloharjoituksia, ota yhteyttä lääkäriin parhaista tehtävistäsi ja sairauksistasi.
