Vaikka sinulla ei olisikaan poikkeuksellisen aktiivista elämäntyyliä, vasiksen lihakset saavat vielä melkoisen harjoittelun normaalin päivän aikana. Ne tulevat vahvoiksi, ellei niitä venytä säännöllisesti, tiukasti ja alttiina vammoille. Achilles-jänne voi erityisesti repeytyä, jos harjoitat toimintaa, kuten joogaa ja jotain urheilua, jotka vaativat pitkiä vasikoita. Suorita nämä venytykset, jotta vasikoiden lihakset suojaavat akillesjänneitä.
Päivän video
Aktiivinen akillesjännitys
Aktiivinen venytys on menetelmä, joka vaatii lyhyitä kestoja. Tällainen venytys on ihanteellinen kun kuntoutat vamman. Se myös parantaa joustavuutta, kun lihakset ovat tiukkoja. Aktiivisen akillesjännityksen suorittamiseksi istu millä tahansa pinnalla, kun jalat ovat suoraan edessäsi. Vedä varpaasi kohti sinua, kunnes tunnet venytyksen Achilles-jänteessä vasikan pohjan takana. Pidä tämä venytys viiden sekunnin ajan ja jätä sitten varpaat eteenpäin.
Soleus lihasten venytys
Pohjallinen on yksi kahden vasikan lihaksista, jotka työntyvät Achilles-jänteeseen. Veneen venyttäminen pidentää Achilles. Suorista seinää ja seisota vasemmalla jalalla lähellä seinää ja oikealla jalalla. Kiinnitä vartaloa asettamalla kämmentäsi seinää vasten. Taivuta vasenta polvea hieman ja sitten taivuta oikeaa polvea, kunnes tunnet venytyksen oikealla vasikkaasi. Pidä tämä venytys 15-20 sekuntia. Toista vastakkaisella jalalla.
Gastrocnemius Muscle Stretch
Gastrocnemius on toinen vasikanlihasta, joka liittyy akillesjänteeseen; ja venyttely myös venyttää Achilles. Suorista seinää vasemmalla jalalla eteenpäin ja oikea jalka astui takaisin jalkaan. Kiinnitä kehosi kämmenten kanssa seinää vasten. Taivuta vasenta polvea ja suorista oikea. Laita eteenpäin seinään ja taivuta vasenta polvea, kunnes tunnet venytyksen oikeassa Achillesessa. Pidä 15-20 sekuntia ja vaihda sitten sivuja.
Achilles / Calf Door Stretch
Achilles / vasikan oven venytys kohdistaa akillesjänteen suuremmalle tasolle kuin muutkin venytykset, koska se alkaa varpaillasi jo vetäytyneenä kohti svensiäsi. Sitten siirryt eteenpäin venytyksen lisäämiseksi. Voit tehdä tämän venytyksen sijoittamalla vasemman jalkasi palloa oven pohjaan kantapään kohdalla maahan. Aseta oikea jalka takaisin. Suorista molemmat jalat ja aseta kätesi oviin. Sitten siirrä lantiota ja vartaloa eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen vasemmassa Akillesissa. Pidä 15-20 sekuntia ja vaihda sitten sivuja.
