Kun ostat Tim Horton'in jäähdytetyn korkin, sinulle annetaan kermaa, 2 prosenttia maitoa tai 1 prosenttista suklaata maitoa tämän juoman maitotuotannoksi. Riippuen valitusta maitotyypistä, eri ravintoaineiden määrät vaihtelevat merkittävästi jäätymisnesteen sisällä. Tunnista jokaisen lajin ravinto-informaatio auttaaksesi sinua nauttimaan satunnaisesta jääpeitteestä parhaiten sopivaksi terveellisiisi ja elämäntavoillesi.
Päivän video
Tarjoilukoko ja kalorit
USDA MyPyramid -suositusten mukaan yksilöiden tulisi rajoittaa harkittujen kalorien saanti runsaasti lisättyjä rasvoja, sokereita ja alkoholia sisältävistä elintarvikkeista. Kalorit ovat elintarvike-energian määrää. Tyypillisen 2 000 kaloreiden ruokavalion perusteella noin 250-300 kaloria voidaan käyttää harkinnanvaraisten elintarvikkeiden muodossa, kuten jäätynyt korkki.
Esimerkiksi yksi Tim Horton's keskikokoinen jäätynyt korkki on 16 oz. Kun valitaan kerma maitokannasta, juoma tarjoaa yhteensä 410 kaloria. Kun valitset maidon, kalorimäärä on paljon pienempi 250 kalorilla. Lopuksi keskikokoinen jäätynyt korkki suklaamaidolla, jonka pohja sisältää 270 kaloria. Sinällään, jos aiot nauttia jäätyneestä korkista jonakin päivänä, valitse jäätynyt korkki, jolla on pienempi kalorimäärä, jotta voit ohjata harkinnanvaraista kalorien saantia.
Hiilihydraatit
Riippuen siitä, minkä tyyppistä lypsylehmää haluat lisätä keskikokoiseen jääpeitteeseen, juoma sisältää noin 54-61 g hiilihydraatteja, ja suklaata maito tarjoaa eniten lisättyä sokeria.
American Diabetes Associationin mukaan diabetesta sairastavien tulisi kuluttaa noin 45-60 g hiilihydraattia yhdessä aterian yhteydessä, joten yksi keskipitkän jäätymisnopeus antaa koko suositellun määrän. Koska hedelmät, kokonaiset jyvät ja maitotuotteet sisältävät hiilihydraatteja, valitsevat nämä elintarvikkeet useammin, koska ne tarjoavat paljon enemmän ravitsemuksellista hyötyä kuin jäätyneet korkit. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on diabetes ja seuraat hiilihydraattien saantia.
Rasva
Yksi keskipitkällä jäätelöllä kermalla löydetty rasvamäärä on erittäin korkea 21 grammassa 16 oz: n annoksessa. Jos haluat nauttia juomasta maito- tai suklaamaidolla, leikkaa 90 prosenttia rasvasta juomasta 1-2 grammaan 16 oz: n annosta kohden. American Heart Association suosittelee päivittäisen rasvan kokonaislisäyksen rajoittamista alle 25-35 prosenttiin kaloreista joka päivä, mikä on noin 55-75 grammaa rasvaa, joka perustuu 2 000 kaloreitaiseen ruokavalioon. Koska käytät paljon muita päivittäisiä elintarvikkeita, jotka sisältävät rasvaa, valitse jääpakattu maitoa tai suklaata maitoa helpottamaan päivittäisen rasvan saannin valvontaa.
Proteiini
Ruokavalio proteiini on tärkeä keholle monien prosessien, myös kudosten kasvun ja korjauksen, suorittamiseksi. Maitotuotteet sisältävät korkealaatuisia maitoproteiineja, mutta valkuaispitoisuus kermassa on paljon pienempi kuin maidon ja suklaamäärän maitomäärä. Kermalle valmistetulla keskipitkillä jäätymisellä varustettu korkki saa juomasta vain 1 g proteiinia. Kun tämä sama juoma on valmistettu maito- tai suklaamaidosta, proteiinipitoisuus on 4 g.
Terveyden ja hyvinvoinnin keskusjärjestöjen (CDC) mukaan terveet naiset, jotka ovat vähintään 19-vuotiaita, tarvitsevat 46 g proteiinia päivässä. Terveet miehet samanikäisiä tarvitsevat 56g päivässä. Valitse siis maidolla valmistettu jäätynyt korkki, jotta täytät 7-9 prosenttia päivittäisistä proteiinisi tarpeista.
Kalsium
Kalsium on tärkeä ravinto luiden ja hampaiden terveydelle sekä monille tärkeille metabolisille toiminnoille. CDC suosittelee, että ihmiset, jotka ovat iältään 19-70, käyttävät noin 1 000 mg kalsiumia päivässä. Ravitsemustietojen merkinnän lukemisessa kalsiumin määrä elintarvikkeessa ilmoitetaan prosenttiosuutena, joka perustuu 1 000 mg: n vertailuarvoon 2 000 kalorileerassa.
Jäädytetyn kalsiumin kalsiumin määrä vaihtelee maidontuotteen mukaan. Kun valitset juoman kermaa, vain 2 prosenttia päivittäisestä kalsiumin suosituksesta annetaan. Kuitenkin, kun valitset maitoa tai suklaata maitoa, sinulle annetaan 15 prosenttia päivittäisistä kalsiumvaatimuksista. Tästä syystä valitse maitoa, kun nautit satunnaisesta jääpeitteestä.
