Vain harvoja asioita turhautuu tanssijoita yhtä paljon kuin pirouetteja. Täydellinen pirouetti alkaa kiinteällä maadoitetulla pylvellä, jatkuu sileällä kiertämällä - tai kahdella tai kolmella - ja päättyy puhtaaseen, hiljaiseen laskuun. Hyvissä päivinä kaikki se virtaa ja sinusta tuntuu miljoona taalaa. Huonoina päivinä mikään ei näytä napsahtavan. Perusvalmennusharjoitukset ja muutamat vinkit asiantuntijoiden kääntäjiltä voivat toteuttaa arvauksia pirouetteista.
Päivän video
Pelaaminen omien vetovoimaasi
Hyvä tasapaino on avain tiiviisiin, puhtaisiin kierroksiin. Voit työskennellä parantaaksenne tasapainoa tekemällä perustaisia proprioception-harjoituksia - harjoituksia, jotka parantavat kehosi tilan tilaa. Yksi yleisimmistä perusperiaatteista on yksijalan asenne. Yritä seistä yksi jalka ja pitämällä pose 60 sekuntia tai enemmän. Kiihdytä voimakkuutta lisäämällä kosketin, nostamalla ja laskemalla kallistasi hitaasti täydellä hallintalaitteella. Jos olet varovainen, todennäköisesti tuntuu, että kehosi tekee monia pieniä muutoksia pyrkimyksenäsi säilyttää asenne. Voit tehdä harjoituksen haastavammaksi, sulje silmäsi, kallista tai käännä päätä puolelta toiselle tai siirrä käsivarret eri suuntiin. Vaihtoehtoisesti kokeile seisomaan yksijalkaisella epätasaisella pinnalla, kuten pienellä turvontamisella tai tasapainopöydällä.
Ydinliitäntä
Kun käännät, kiinteä ydin auttaa sinua pysymään nousussa ja tukipohjassasi, olipa tämä jalkasi pallo tai pisteen kengän kärki. Ammatilliset tanssijat - ja heidän kanssaan työskentelevät opettajat, lääkärit ja fysioterapeutit - ovat yhä tietoisempia ydinkoulutuksen tärkeydestä sekä tekniikan parantamiseksi että vamman ehkäisemiseksi. Perusydin rutiini, joka sisältää joitain yhdistelmiä etu- ja sivulevyistä, silloista, vakiotoistoista, polkupyörän rypistymistä ja supermanssista, voi parantaa voimaa, abs-, taakse- ja lonkkaasi. Olipa kyseessä yksi tai useampi kierros, voimaa näillä alueilla on ratkaisevan tärkeää, jos haluat teräviä, vakaita pirouetteja.
Tapaa jalat
Kun käännyt, saatat tuntea parhaiten kädet ja selän puolet. Luultavasti ymmärrät - ja tuntevat - kuinka ne auttavat sinua kuljettamaan. Mutta älä aliarvioi, mitä tapahtuu kentällä. Koska jalkasi ja nilkkasi ovat myös tärkeitä pelaajia, on tärkeää rakentaa voimia lihasten toimintaan. Nilkkojen työskentelyä varten monet tanssijat kääntyvät luotettavaan kestävään nauhaan, halvalla, kevyellä ja erittäin monipuolisella työkalulla. Jalkojen pieniä luontaisia lihaksia voidaan käyttää paljain jaloin ja varpaisiin poimimaan pieniä esineitä ja siirtämään ne kulhoon tai kauhaan.
Mielenterveys
Hyvä käänne liittyy henkiseen tietoisuuteen.Aloita aina kiinteällä, maadoitetulla valmisteella niin, että lantasi ja olkapäät ovat neliöitä edestä ja luo vakaa plié, ehdottaa Amy Brandtia "Pointe Magazine" -lehdessä. Yritä käyttää henkisiä kuvia, kuten kuvata itseäsi ihmisen korkkiruuveina, ruuvaamalla itsesi maahan, kun pääsi nousee ja vartalo "kasvaa" pidempi. Tavoitteena vetää jalkaasi passiin mahdollisimman nopeasti ja terävästi ja tarkkailla jokaisella kierroksella erikseen ja selkeästi estämään huimausta.
