Liikalihavuus nuorilla on vaarallinen tilanne. Lihavuus voi johtaa sydänsairauksiin, nivelrikkoon, diabetekseen ja suurempaan syöpään. Valitettavasti ei ole asetettu tapaa, jolla 15-vuotias voi laihtua. Kuten kaikkien ikäisten yksilöt, painon lasku 15 vuoteen voi olla haastavaa. Hyväksytään terveellisiä tottumuksia ja haittaavat epäterveellisiä, auttavat sinua menettämään painoa.
Päivän video
Ole realistinen
Ei ole yhtä oikeaa painoa 15-vuotiaalle. Saatat painaa enemmän korkeuden tai lihasten takia. Lihas painaa enemmän kuin rasva. Painonpudotavoitteen asettamisessa keskitytään terveenä. Vältä puhumasta rasvasta tai ohut ja keskittyä terveydellesi. Keskustele ensisijaisen hoitohenkilökunnan kanssa siitä, että asetat realistisen tavoitteen korkeudelle, rakennukselle ja yleiselle terveydelle.
Ryhdy aktiiviseksi
Teini-ikäisten on osallistuttava joka päivä 60 minuutin liikuntaan. Tehokkaan toiminnan avulla voit polttaa kaloreita, rakentaa lihaksia ja tuntea paremmin itsestäsi. Jos sinulla on kiinnostusta urheiluun, osallistuminen kouluun tai yhteisön liittoon on fyysistä toimintaa. Jos et ole urheilija, voit silti jatkaa aktiivista elämäntapaa. Sydän- ja verenkiertoharjoittelu vie monenlaisia muotoja, ja todennäköisesti löydät harjoittelutieto, joka toimii sinulle. Kävellä ystävien kanssa tai auttaa vanhempia kotona tai puutarhassa. Uinti, aerobic, lenkkeily, hyppynaru ja tanssi ovat fyysisiä aktiviteetteja. Kokeile useita toimintoja, kunnes löydät todella nautit. Voit myös sisällyttää monenlaisia harjoituksia ikävyyksien estämiseksi.
Katso juoman saanti
15-vuotiaana voit juoda runsaasti virvoitusjuomia, energiajuomia ja urheilujuomia. Näillä juomilla on runsaasti sokeria ja kaloreita. Juodessaan korkean kalorien juomat eivät tee mitään, jotta voit auttaa laihtumaa, eivätkä he saa sinut tuntemaan itsensä kokonaan. Aloita leikkaamalla yksi korkean kalori-juoman ruokavaliosta joka päivä. Tämä voi säästää muutama sata kaloria päivässä. Lopulta tee siirtyminen juomaan vähän kaloreita ja matalan sokerin juomia. Harkitse vähärasvaista maitoa tai jäävettä.
Syö hyvin tasapainotettu ruokavalio
Syöminen tasapainoisen ruokavalion avulla auttaa sinua laihtua. Syö viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia joka päivä. Hedelmät ja vihannekset ovat hyviä terveydellesi. Sisällytä vähärasvaiset lihat ja täysjyvät ruokavalioosi. Sen sijaan, että syövät muutaman suuren aterian päivässä, syötä viisi tai kuusi pientä ateriaa päivässä. Pienien aterioiden syöminen estää sinua nukahtamasta, koska olet nälkäinen aterioiden välillä. Kokeile jogurttia, 100-kaloreita välipaloja, hedelmiä ja pikkusäikeitä pieninä aterioina. Älä syö koskaan vain siksi, että olet tylsistynyt tai näet ruoanlautan edessäsi. Jos olet täynnä, lopeta syöminen.Voit aina tallentaa loput aterianne toista kertaa.
