Ruokavalion korkea sokeri voi lisätä lihavuustasi, diabetesta ja sydän- ja verisuonitauteja. Kaikki sokeri ei kuitenkaan ole luotu tasaisesti. Hedelmien ja vihannesten sisältämät luonnossa esiintyvät sokerit eivät ole niin paljon ongelma, koska nämä elintarvikkeet ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita. Sen tyyppiset sokerit, jotka sinun pitäisi keskittyä leikkaamiseen, ovat lisättyjä sokereita jalostetuissa elintarvikkeissa.
Päivän video
Soodakytkin
Virvoitusjuomat voivat olla tärkein tekijä sokerin ruokavaliossa. Ainakin 32 gramman sooda voi sisältää jopa 104 grammaa sokeria, ravitsemus- ja ravitsemusakatemian mukaan. Kun olet jano, päästä sen sijaan lasilliseen vettä. Tai jos haluat jotain hieman makua, kokeile maustettuja teetä, musta kahvia, sokerittomia maustettuja vettä tai jopa sokerittomia ruokavaliota.
Take It Slow
On mahdollista tulla "riippuvaksi" sokeriksi tai syödä sokeriruokaa usein tavallisena tapana, joten kylmä kalkkuna ei todennäköisesti toimi useimmille ihmisille. Kansallinen terveyspalvelu ehdottaa, että vähennät lisättyjä sokereita vähitellen, jotta et huomaa muutosta. Vähennä sokerisi määrää kahvia tai viljaa ja sitä määrää, jota syödät jälkiruokasessa.
Go Natural
Keinotekoisesti makeutetut maitotuotteet, kuten maustettu jogurtti ja maito voivat aiheuttaa sokerin saannin kiihtyvässä nousussa. Sen sijaan, että ostat pre-flavored meijerituotteita, poimi luonnollisia ja maistele niitä itse. Tuoreiden marjojen ja hienonnettujen pähkinöiden kanssa sekoitettu luonnollinen tai kreikkalainen jogurtti voi olla yhtä maukas kuin maustettu jogurtti ja se on paljon alhaisempi sokerissa.
Tarkista merkinnät
Sokeri voidaan piilottaa monissa elintarvikkeissa, joita epäilet ole salaisia sokerikantajia. Lue ruokamerkinnät tarkkaan, jotta näet tarkkaan, kuinka paljon sokeria on syömissasi elintarvikkeissa ja juomissa, kertoo Dr. Richard Besser ABC Newsista. Tärkeimpiä esimerkkejä tästä ovat hedelmäpuristimet, vähärasvaiset salaattikastikkeet ja vähärasvaiset granaattipohjaiset viljat - joita kaikkia pidetään usein terveinä, mutta voivat olla hyvin sokeria.
