Jos kehät rintakehää lihaksia 24-48 tuntia kuluttua, syy voi viivästyä lihasten heikkenemiseen tai DOMS. DOMS katoaa tavallisesti viidestä seitsemään päivään, ja sitä voidaan helpottaa itsehoidolla, mutta MayoClinic. com kertoo, että sinun tulee kysyä lääkäriltäsi, jos lihaskipu kestää yli viikon, jos havaitset punoitusta ja turvotusta lihaksissa tai jos kipu on alkanut uuden lääkityksen aloittamisen jälkeen. Jos sinulla on äärimmäinen lihasheikkous, hengitysvaikeudet, huimaus tai korkea kuume ja jäykkä kaula, pyydä välittömästi lääkärinhoitoa.
Päivän video
Ominaisuudet
DOMS aiheuttaa lihasten kipua, tulehdusta, jäykkyyttä ja lihasten heikkoutta. Oireiden vakavuus voi vaihdella lievästä achiness-heikosta kipu ja jäykkyys, joka voi vaarantaa toiminnallinen kyky jopa viikossa. Vankka harjoittelu - kuten painojen nostaminen ja pyöräily tai pitkät matkat - lisää mahdollisuuksia saada DOMS. Lääkärit käyttivät DOMS: n maitohapon kertymiseen veressä, mutta tämä teoria on pudonnut. Sports Fitness Advisor sanoo, että DOMS: n uskotaan olevan tulehduksellinen vastaus lihaskudokseen kohdistuviin mikroskooppisiin kyyneleihin raskaalla liikunnalla. Verkkosivuilla kerrotaan myös, että tutkimus on osoittanut, että valkosolujen määrä kasvaa voimakkaan liikunnan jälkeen. Lihaskudoksen repeämisen ja parantumisen sykli vahvistaa ja laajentaa lihaksia.
Hoito
Sports Injury Bulletin opastaa hierontaan lievittää kipua ja turvotusta ja kertoo, että proteaasilisä voi olla hyödyllinen. Kipua ja turvotusta voidaan lievittää yli-the-counter anti-inflammatorisia lääkkeitä, kunhan sinulla ei ole edellytyksiä, jotka estävät niiden käytön. MayoClinic. com suosittelee, että paras ratkaisu DOMS: lle voi olla maltillinen liikunta, kun "kohtalainen" on avainsana. Harjoitteleminen raskaasti, kun lihakset ovat jo haavoja, voi olla haitallista ja viivästyttää elpymistä. Vältä sprinttiä ja alamäkiä, jotka molemmat lisäävät DOMS: n mahdollisuuksia. Lyhyt, lempeä juoksu on paljon parempi vaihtoehto.
Ehkäisy
Ylikuntojen välttäminen on paras tapa estää DOMS. Varo harjoittelun taajuuden, intensiteetin tai keston äkillistä ja liiallista kohoamista ja lämmitä ja jäähtyä kunnolla ennen istuntoja ja jälkeen. Jotkut juoksijat uskovat, että 500 milligramman C-vitamiinin ottaminen ennen harjoituksia voi estää DOMS-hoidon. Sports Fitness Advisor luovaa C-vitamiinia - voimakas antioksidantti - auttaa korjaamaan sidekudos, verkkosivusto kertoo, että kliiniset tutkimukset eivät ole vahvistaneet tehokkuutta DOMS: lle. Ota yhteys lääkäriisi ennen kuin käytät D-vitamiinia C-vitamiinilla.
Tutkimus
On olemassa kliinisiä todisteita siitä, että ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet lievittävät viivästyneen lihaskudoksen kipua.Kaksoissokkoutetussa lumelääkekontrolloidussa tutkimuksessa, joka julkaistiin heinäkuussa 2003 julkaistussa Clinical Journal of Sports Medicine -lehdessä, 34 terveestä mieheestä tehtiin sarja jalkojen jatkeita ja taipumuksia, jotka oli suunniteltu tuomaan DOMS: n, käsiteltiin sitten paikallisesti levitetyllä ketoprofeenilla, NSAID myydään kauppanimellä Orudis. Tutkijat havaitsivat, että lääkitys parani merkittävästi DOMS-oireita.
