Vaikka juoksu voi parantaa fyysistä kuntoa merkittävästi, sillä on potentiaalisia haittoja, kuten lihasten arkuus. Nopeuden ja matkan ajaminen vaativat paljon jalkojen vaivaa, ja rasituksen voi jättää sinut fyysisesti tyhjiksi ja pahoinvointiin. On olemassa vaiheita, joita voit ryhtyä lievittämään jalkojen arkuutta käynnistyksen jälkeen.
Päivän video
Stay Hydrated
Kuivuminen on tärkeä asia juoksijoille, etenkin niille, jotka käyvät lämpiminä ilmastoina tai kuumissa sisätiloissa. Kuivuminen voi aiheuttaa alttiuden lämpöhäiriölle ja väsymykselle, mutta haitalliset vaikutukset eivät pääty loppuun. Tutkimus lokakuun 2005 numerosta "Journal of Athletic Training" viittaa siihen, että kuivuminen lisää lihasten arkuutta harjoituksen jälkeen. Yhdysvaltojen Council of Exercise suosittelee 17-20 oz: n kulutusta. vettä ennen liikuntaa, 7-10 oz. 10 tai 20 minuutin välein harjoituksen aikana ja 16-24 oz. jokaisen puntaa kohti menetetty harjoittelun jälkeen.
Käytä antioksidantteja
Kun liikut vapauttavat vapaat radikaalit kehon rasituksen vuoksi. Nämä atomit voivat vahingoittaa soluja ja kudoksia ja aiheuttaa arkuutta, jos niitä ei ole valittu. Antioksidantteina pidettävät ravintoaineet voivat kuitenkin torjua vapaiden radikaalien vaikutuksia ja vähentää arkuutta. Antioksidantteja ovat vitamiinit C ja E.
Kuluta proteiinia ja hiilihydraatteja
Vaikka hiilihydraatit, jotka tarjoavat kehosi energiaa, pidetään kuninkaana aerobisissa ja kestävyysharjoituksissa, kuten käynnissä, tutkimukset osoittavat, että proteiini voi auttaa elpymistään hyvin. Proteiini tuottaa aminohappoja, jotka muodostavat lihastesi rakenteen, joten kuluttava proteiini käynnistyksen jälkeen voi olla hyödyllistä. Kalenteri "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" -lehden kesäkuussa 2010 antamassa lehdessä todettiin, että proteiinien ja hiilihydraattien kulutuksen vähentäminen raskauden ja parantuneiden lihasten suorituskyvyn seurauksena.
Käytä puristusvaatetusta
Puristusvaatetus painaa lihaksia, joilla voi olla hellä hieronta ja rohkaista veren virtausta lihaksiin. Maaliskuussa 2010 julkaistun "Journal of the Strength and Conditioning Research" julkaisun mukaan pakkausvaatteet voivat vähentää turvotusta ja väsymystä lihasten arkuuden lisäksi.
