Termi "Stairmaster" voi tarkoittaa portaita kiipeilykoneella, jossa on kaksi pedaalia tai toinen harjoituskone, joka muistuttaa lyhyttä, liukuportaat. Tätä jälkimmäistä konetta kutsutaan myös askelmalmaksi; Stairmaster tuottaa molemmat laitteet. Molemmat tyypit Stairmastereita työskentelevät kääpiösi, kääpiöitä, nälkäisiä ja vasikoita. Et saa eniten hyötyä joko Stairmasterin käytöstä, jos keskityitte oikeaan tekniikkaan.
Päivän video
Harjoittele vähintään 10 minuuttia
Tautien torjuntaan ja ehkäisyyn keskittyvät suositukset suosivat vähintään 150 minuuttia kohtalaisen voimakasta liikuntaa joka viikko tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa. Se toimii 30 minuutin kohtuullisen liikunnan tai 15 minuutin voimakkaan harjoituksen joka arkipäivä. Pidä kirjaa siitä, kuinka kauan olet työskennellyt Stairmasterissa; jos harjoittelu kestää 10 minuuttia tai enemmän kohtalaisella tai voimakkaalla intensiteetillä, se laskee kohti päivittäistä harjoitustasi kiintiötä. Säädä askelmittasi voimakkuustasoa, kunnes sykkeesi nousee ja rikkoa hikeä ja olet saavuttanut kohtalaisen voimakkuuden. Jos astutte niin nopeasti, että hengität kovaa ja nopeaa ja saat vain muutaman sanan kerrallaan, työskentelet voimakkaasti.
Stand up Straight
Jotkut Stairmasterit käsittelevät, jotkut käsikaiteet, ja jotkut ovat molempia. Pidä kiinni kahvoista tai käsikaiteista tasapainoon, jos tarvitset, mutta älä paina heitä raskaaseen painoon. Ei vain se, että kannustat kannustamaan heikkoa ryhtiä, se myös vähentää hyötyä, kun poistut harjoittelusta, koska et ole tukenut koko painoa, eikä siten ole tehnyt paljon työtä. Jos et pysty pysymään Stairmasterin nykyisellä nopeudella ilman, että se kallistuu, hidasta tai vähennä voimakkuustasoa sellaiseen, jota voit hallita oikealla tavalla.
Syötä painosi
Syötä painosi tarkasti, jos Stairmaster kehottaa sinua tekemään niin. Nämä tiedot auttavat paremmin arvioimaan kuinka monta kaloria poltat kun työskentelet. Ei shirking; raskaampi on itse asiassa eduksi, jollain tavalla, koska poltat enemmän kaloreita jonkin toiminnan aikana kuin kevyempi henkilö. Sinua saatetaan myös pyytää antamaan ikäsi. Tämä auttaa Stairmasterissa tarkempia sykkeenlaskutoimituksia.
Lämmitä ja jäähtyä
Kestää viisi tai kymmenen minuuttia lämmittämään Stairmasterin harjoittelun alussa. Säädä voimakkuustaso puoleen tai alle normaalin harjoittelun voimakkuustasosta. Ajattele sitä kuin kävelet kuvitellun portaiden portaita hitaasti sen sijaan, että yritit hölkätä. Vaikka tämä saattaa tuntua hukkaan, lämpeneminen polttaa edelleen kaloreita, mutta mikä tärkeintä, antaa kehollesi aikaa sopeutua vaatimuksiin, jotka aiotte sijoittaa siihen.Lämpeneminen kirjaimellisesti nostaa kehon lämpötilaa ja lisää veren virtausta lihaksiin, lisää suorituskykyäsi ja vähentää vammautumisriskiä. Kun lämmitin on ohi, säädä Stairmaster takaisin normaaliintensiteettitasolle ja työnnä itsesi tavalliseen tapaan.
Kun harjoittelet, vähennä intensiteettitasoa uudelleen ja ota vielä viisi tai kymmenen minuuttia hitaasta, lempeästä portaasta kiipeilyyn jäähtymään. Tämä jäähdytysjakso voi auttaa vähentämään arkuutta, jäykkyyttä ja vähentämään edelleen loukkaantumisriskiä.
