Yleensä on helpompi laihduttaa kun olet 30-vuotias kuin 60-vuotiaana, mutta pieni aineenvaihdunnan hidastuminen ja elämäntapamuutokset voivat vaikeuttaa sitä teini-ikäisillä ja kahdeskymmenillä. 30 vuoden jälkeen sinun on oltava hyvin tietoinen elämäsi muutosten tekemisestä, jotka ovat välttämättömiä pitkäkestoiselle laihtumiselle.
Päivän video
Basal Metabolic Rate
30-vuotias nainen, joka painaa 150 lbs. palaa noin 47 vähemmän kaloreita päivässä kuin 20-vuotiaan naisen, joka painaa samaa määrää, BMI Calculator -sivuston mukaan. Jos et ole sopeuttanut ruokailutottumuksia, se voi johtaa 5 lbs: n painonnousuun. joka vuosi.
Etsi perustason metabolinen nopeus tai BMR painon ja tarkan iän mukaan, jotta voit määrittää, kuinka monta kaloria tarvitset joka päivä painon säilyttämiseksi. Sitten vähentää kaloreita ruokavaliosta laihtua. Sinun täytyy luoda alijäämä 500 kaloria päivässä menettää 1 lb. viikossa. Vaikutus kaloreihin poltetaan myös liikunnan aikana, sillä BMR antaa sinulle tarvittavat kalorit, jos olisit levossa koko päivän.
Harjoitus ja ajanhallinta
On todennäköistä, että sinulla on paljon enemmän vastuuta kolmetoistakymmentä kuin 20-vuotisi. Uraasi on tullut vaativampaa, tai sinulla on lapsia ja muita uusia velvollisuuksia. Tämä voi vaikeuttaa aikaa käyttää liikuntaa. Laihtua kohdellaan samalla tavoin kuin mitä tahansa muuta toimintaa, jota sinun on säilytettävä terveillesi. Aivan kuin aikatauluttaa lääkärin ja hammaslääkärintarkastuksen, sinun on suunniteltava aikaa liikuntaa varten. Hanki 60-90 minuuttia harjoittelua viisi päivää viikossa auttaa sinua laihtua.
Ruokavalio
Jos vastuullasi on muiden ihmisten ruoanlaitto, se voi vaikeuttaa laihtumista. Esimerkiksi aviomies ei ehkä ole valmis pääsemään terveelliseen ruokailuohjelmaan. Valmista ateria, johon sisältyy runsaasti vihanneksia, ja sisältää vain vähärasvaisen proteiinin. Vältä entistä lihavampaa alkupalaa, että koko perhe syö ja samalla keventää terveellisempää ruokavaliota lisäämällä enemmän vihanneksia. Osta runsaasti terveellisiä välipaloja juuri sinua varten. rasvaton jogurtti, hedelmäkupit ja yksittäisten ruokahalua sisältävien manteleiden annokset voivat auttaa sinua pysymään radalla riippumatta aikasi vaatimuksista.
Tuki
Painonlaskuohjelma voi tuntua ylivoimalta, kun olet 30-vuotiailla, sillä harjoittelu ja laihduttaminen eivät ole yhtä helppoa kuin aiemmin. Pyydä tukea, jotta pysyt motivoituna. Et voi vain saada moraalista tukea, vaan myös oppia käyttäytymisstrategioita käsittelemään nälkää ja tunnepitoisuutta. Jotkut ryhmät auttavat myös jäseniä oppimaan terveellisten aterioiden valmistamista ja ruokien valitsemista. Useilla paikallisilla sairaaloilla ja yhteisökohteilla on painonlaskuja tukiryhmiä.
