Vinkkejä rintakehän lihaksen saavuttamiseksi

Rakentaminen massiiviset, hyvin muotoiset rinnassa lihakset voivat olla vaikeampaa kuin miltä näyttää. Kestää muutakin kuin pelkkää penkki puristusta viikkoa viikossa. Rintakehän lihasten saavuttaminen vaatii harjoittelua rinnassa useilla erilaisilla harjoituksilla ja kulmilla, mutta myös vahvistavat olkapäät ja selkälihakset tukemaan rintakoulutusta ja luomaan tasapainoa.

Päivän video

Rintaharjoittelu

Massiivisen rinnan luomisen avain on käyttää voimien, hypertrofia- ja veistosharjoitusten yhdistelmää harjoitteluissasi. Bench-press-harjoitukset pyrkivät kehittämään kokonaisvaltaista voimaa ja massasi rintaan. Mukana sekä tasainen penkki puristin että kalteva penkki puristimen avulla voit rakentaa pectoral suurten ja vähäisten lihaksia. Rintakehän laajentaminen ja venyttäminen on välttämätöntä massiivisen rintakehän luomisessa. Tämä voidaan toteuttaa lisäämällä käsipainot tai barbell pulloverit rinta rutiiniin. Lisäksi harjoittelua, kuten käsipainotetta, kaapelivälilevyjä ja putoamisia tulisi sisällyttää koko rintakehän rakentamiseen ja muokkaamiseen.

Toteutus

Rintaharjoitusten suorittaminen on kriittistä massaa saavuttaessa. On tärkeää valita sopiva paino, jonka avulla voit saavuttaa epäonnistumisen tietyn toistuvan alueen välillä kullekin harjoitukselle. Ihannetapauksessa jokainen toisto olisi suoritettava hidasta tai kohtalaiseen nopeuteen koko liikkumisliikkeen alueella. Laajentuminen täydelliseen jatkeeseen ja sitten paluumatkalle täydelliseen supistumiseen, on ainoa keino edistää koko lihaksen ja kaikkien mahdollisten lihaskudosten leviämistä, kertoo Arnold Schwarzenegger, "Encyclopedia of Modern Bodybuilding".

Äänenvoimakkuus

Rinta voidaan kouluttaa kerran tai kahdesti viikossa. Jos harjoittelua kahdesti viikossa, lepää kahden päivän ajan rinnan harjoittelun välillä täydellisen lihasten palautumisen mahdollistamiseksi. Raskaisiin harjoituksiin, kuten penkki puristimet ja kaltevapuristimet, toimivat korkeammalla äänenvoimakkuudella kolmesta viiteen sarjaan 6-10 toistoa per setti, joka lepää kahden tai kolmen minuutin välillä sarjoissa. Eristys- ja muotoiluharjoituksiin, kuten vetoketjuihin, dippeleihin, käsipainoihin ja kaapelien risteytyksiin, suoritetaan kolme 10-15-toistoa, jotka jakavat 60-90 sekuntia sarjojen välillä.

Olkapäitä ja takaa

Harjoittele olkapäitäsi ja takaisin päivinä, kun et harjoittele rintakehää. Olkapääharjoittelu on tärkeää kehon kehityksessä, erityisesti rotatorissa. Pienet lihakset, jotka muodostavat pyörivän kalvon, helpottavat olkapäätä puristusliikkeiden aikana. Ilman vahvoja olkapäitä ja pyörivä hihansuojaa et voi rakentaa rintakehääsi sen täyteen potentiaaliin ja todennäköisemmin olkapään vammoja. Lisäksi selkälihakset vahvistuvat rintakoulutuksellasi luomalla tasapainoa ja tekemällä rintakehäsi suuremmaksi.Tasaa rintakoulutuksesi selkäkoulutuksella.