Vatsavaipan menettäminen ja mahalaukun lisääminen on mahdollista kuukauden sisällä. Sinun lähestymistapasi on kuitenkin sisällytettävä ruokavalion muutokset, säännöllinen sydänaktiviteetti ja ydinvoimaharjoitukset. Tämän rasvan menettäminen ei vain näytä sinulle paremmalta - se myös vähentää riskisi sairauksien kuten rintasyövän, metabolisen oireyhtymän ja diabeteksen mukaan MayoClinicin mukaan. com.
Päivän video
Suunnitelma rasvahäviölle
Jos haluat menettää vatsa rasvaa, on tärkeää asettaa rasvaa tappio tavoitteita. Nämä tavoitteet auttavat sinua jatkuvasti laihtua, mikä auttaa saamaan litteämpi vatsa. Turvallinen rasvahäviö on 1 - 2 kg. viikossa, joka on 4 - 8 kg. kuukausi. Täytä tämä tavoite polttamalla viikoittain 3 500 - 7 000 kaloria vähäkalorisen ruokavalion ja säännöllisen aerobisen aktiivisuuden avulla. Toning harjoitukset ovat myös tarpeen sävy ydin lihaksia ja kehittää litteämpi vatsassa.
Special Foods
On olemassa elintarvikkeita, jotka edistävät kevyempää ja litteämpää vatsaa. Esimerkiksi manteleissa on runsaasti kuituja ja magnesiumia. Magnesium on mineraali, joka liittyy rakennuksen lihaksen kehittymiseen ja kehittyy vahvempi abs. "Fitness" -lehti suosittelee 1 oz. manteleista päivittäin saada nämä edut. Lisää myös omega-3-rasvahappoja ruokaan. Tämä ravintoaine parantaa aineenvaihduntaa ja auttaa sinua tuntemaan itsensä täydeksi kauemmin. Lohi, pellavansiemenet ja saksanpähkinät ovat omega-3-rasvahapon lähteitä.
Soija on toinen ruoka, joka edistää tasainen vatsa. Dieetit, jotka juovat soijamaitoa, näyttävät menettävän enemmän painoa kuin ne, jotka eivät, mukaan "Fitness". Käytä päivittäin 25 g soijaproteiinia kokonaisista soijapapujen lähteistä.
Cardio Activity
Kardioaktiviteetti on työkalu, joka auttaa palaamaan vatsa rasvaa. Valitse toimintoja, jotka vastaavat rasvanpudotavoitteita. Esimerkiksi, jos haluat menettää 4 lbs. kuukauden, sinun täytyy polttaa 500 kaloria päivässä. Syöminen 300 vähemmän kaloreita ja käyttää polttamaan 200 kaloria päivittäin saavuttaa tämän tavoitteen. Siksi sinun on löydettävä sydäntoimintoja, jotka heittävät 200 tai enemmän kaloria istuntoa kohden. Vesi aerobic, kävely 3. 5 mph tai nopeammin ja pyöräily tavata tämä tavoite tunti-istunnon 160-lb. henkilö, mukaan MayoClinic. com.
Core Training
Vähentää kahden tai kolmen perusharjoittelua joka viikko kehittää vahvempia abdominaaleja kuukauden sisällä. Jätä aina lepopäivä lihaksen korjaamisen edistämiseen. Harjoitukset kuten lantion kallistus ovat tehokkaita vahvemman ydinrakennuksen rakentamiseksi. Valehtele harjoitusmattoin polvillasi taivutettuna. Kiinnitä ydinlihaksesi ja nosta lantiota kohti kattoa. Pidä supistusta 10 kpl ja vapauta. Täydellinen 10 toistoa harjoittelun aikana.
Vatsan pidätys on toinen tehokas harjoittelu. Käytä tukevaa tuolia tämän harjoituksen suorittamiseksi. Istu tuolilla jalkojesi kanssa lattialla ja kädet tukevasti tuolin reunalla. Käytä ydinliikkeitä, jotta jalkasi saataisiin 2-4 tuumaa maasta. Pidä supistusta 10 sekunnin ajan ja vapauta. Toista liike 60 sekuntia.
