Ei väliä kuinka teet matematiikan, 20 lbs. on paljon painoa yrittää menettää kuukauden. On mahdollista pudottaa tämä paljon painoa, mutta sinun on todella työskenneltävä siinä, melkein varmasti yhdistämällä vähäkalorinen ruokavalio ja valtava määrä liikuntaa. Menettää yli 2 lbs. viikon katsotaan olevan epäterveellistä, joten suunnittele laihtuminen lääkärin valvonnassa.
Päivän video
Painonpudotus ja kalorit
Menettää 20 lbs. yhden kuukauden aikana sinun täytyy polttaa 70 000 kaloria enemmän kuin kulutat. Useimmat ihmiset tarvitsevat syödä päivittäin 2 000 - 2 500 kaloria vain pysymään samalla painolla. Jos olet nainen, sinun tulee leikata kalorisyöttösi päivässä vähintään 1 200 kaloria, ja jos olet mies, älä pudota alle 1 500 kaloria päivässä. Tämän pitäisi auttaa sinua menettämään lähelle 2 kg. joka viikko.
Ruokavalinnat
Varmista kaloreista ruokavaliosi ilman, että riistät itseltäsi tärkeästä ravinnosta, leikkaatte takaisin rasvaa ja korostavat tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia jyviä. Yksinkertaiset liikkeet, kuten siirtyminen rasvattomalle maitotuotteelle täyden rasvan tai osittaisen rasvan sijaan, voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteen. Vältä pitkälle jalostettuja jauhotuotteita; sen sijaan päästä korkean kuidun kokorakeisiin tuotteisiin saadaksesi riittävästi kuitua ruokavaliostasi, mikä voi myös auttaa sinua laihtua, koska ne voivat saada sinut tuntemaan itsesi täydellisemmäksi.
Harjoitus
Jos haluat menettää nämä 20 kg., sinun täytyy olla hyvin aktiivinen ja viettää runsaasti aikaa seuraavan kuukauden aikana - olet riippuvainen harjoittelusta, joka polttaa noin kaksi kolmasosaa tuosta painosta. Suunnitella viettää vähintään kaksi tuntia päivässä kuntosalilla tai ulkona, käyttäen kovaa. Juoksu, pyöräily ja soutu voivat polttaa tarpeeksi kaloreita saavuttaakseen tavoitteen painon. Älä tee tätä, ellei lääkärisi pääse siihen ja olet jo kunnossa.
Huomioitavaa
Vaikka on mahdollista menettää 20 lbs. yhden kuukauden aikana, sinun olisi paljon parempi jakaa ponnistelut kahden tai kolmen kuukauden aikana. Hidas ja tasainen laihtuminen tuottaa parempia pitkän aikavälin tuloksia kuin erittäin nopea laihtuminen. Kun työntät itsesi päästäkseen niin yleväksi tavoitteeksi, vaarannat itsesi vahingoittumiselta kaikesta liikunnasta, varsinkin jos et ole tottunut tällaiseen voimakkaaseen rutiiniin. Sinä myös riski polttaa rutiiniasi ennen kuin kuukausi on kulunut ja palaa nopeasti kaikesta painosta, jonka olet menettänyt.
