Raskauden aikana olet todennäköisesti väsynyt paljon aikaa - vaikka tämä väsymys voi olla erityisen havaittavissa sen jälkeen, kun olet syödä, erityisesti raskauden ensimmäisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana. Jos sinulla on väsymys syömisen jälkeen, voit tehdä muutamia asioita, jotta voit välttää tai hallita oireitasi.
Päivän video
Raskaus Väsymys
Väsymys raskauden aikana on erittäin yleistä erityisesti ensimmäisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana. Heidi Murkoff ja Sharon Mazel, kirjansa "Mitä odottaa, kun odotat", selittävät, että hormonit ovat syyllisiä raskauden alkuvaiheessa, ja kasvavan vauvan paino aiheuttaa väsymystä myöhemmin. Koska siirrät verta kohti suolistoa - ja poissa muista elimistä - syömisen jälkeen huomaat usein enemmän väsymystä syömisen jälkeen.
Ruoansulatuskanava
Toinen syy, että on niin yleistä, että olet väsynyt raskaana olevan syömisen jälkeen, on, että ruuansulatuskanavanne on huomattavia muutoksia. Se toimii hitaammin, ja se vaatii enemmän verta. Nämä muutokset auttavat helpottamaan kaikkien ravintoaineiden poistamista ruoasta, kertoo tohtori Miriam Stoppard kirjastaan "Käsitys, raskaus ja syntymä". Ymmärtäminen ruoansulatuskanavan muutosten aikana raskauden aikana voi auttaa sinua tekemään työtä ja välttämään jonkin verran aterian väsymistä.
Elintarvikkeisiin liittyvät strategiat
On olemassa muutamia asioita, joita voit yrittää estää tai vähentää aterian jälkeistä väsymystä. Kokeile syödä pieniä aterioita tai välipaloja koko päivän, eikä luottaa vain muutamiin suurempia aterioita. Tämä auttaa pitämään ruuansulatuskanavan toimimaan säännöllisemmin ja vähentää verenvirtausta suolistossa, joka seuraa suurta ateriaa ja voi johtaa äärimmäiseen väsymykseen. Voit myös kokeilla syömistä proteiineja yhdessä hiilihydraatin kanssa, jotta verensokeritaso pysyy vakaana.
Muut strategiat
Jos olet yrittänyt muuttaa ruokailutietojasi ja huomaat edelleen, että olet hyvin väsynyt aterioiden jälkeen, ota vihjeet raskaalta kehosta ja lepoa. Dr. Stoppard varoittaa, että on parasta olla nukkumaan heti aterian jälkeen, erityisesti kolmannella kolmanneksella, koska se voi johtaa närästykseen. Voit kuitenkin istua alas ja laittaa jalat ylös, tai prop itseäsi sängyssä tyynyt ja ottaa nap. Rentoutuminen on tärkeää raskauden aikana, ja joskus väsyminen ei ole muuta kuin osoitus siitä, että tarvitset jonkin verran unta.
