Bulge taistelu on historiallinen tapahtuma, joka tapahtui Euroopassa toisen maailmansodan loppupuolella, mutta viime vuosikymmeninä otsikko on laajalti sovellettu Amerikan menettämiseen lihaa vastaan. Naisille, harjoitukset, jotka sävyttää taustalla olevat lihakset voivat tarjota voimakasta tykistöä kohoumaa vastaan rintaliivassa.
Päivän video
Syyt
Spandeksin anteeksiantamaton luonne on sekä siunaus että kirous naisten alusvaatteiden kohdalla. Pidä ruumis paikallaan viihtyisän tilan alla, yhdistettynä lihamattomien lihasten ja ei-toivottujen rasvojen taipumus kaatua reunoja pitkin, missä rintaliivit peittyvät. Cardio ja parannettu ruokavalio voivat hoitaa rasvan; vastustuskyvyn koulutus voi sävyttää taustalla olevaa lihaksia. Latissimus dorsi taustalla on selkärasva, kun taas rinta- ja seratus-anterioriset lihakset ovat rasvan alapuolella. Suorita yksi tai kolme sarjaa jokaisesta harjoituksesta 12 - 15 toistoa käyttämällä haastavaa painoa.
Latissimus Dorsi
Selän suurin lihas, latissimus dorsi ulottuu seitsemännestä rintakehän nikamasta selkärangan pohjaan, kiertyy pohjaan neljää kylkiluuta kohti ja kiinnittyy yläosaan olkapää, joka luo kolmionmuotoisen lihaksen seinän, joka peittää keskimmäisen takapuoli, jolle rintaliivit istuvat. Sävyttääksesi latit, suorita lat-avatulppa kaapelilaitteella - korkeimmalla lovella varustetulla hihnapyörällä - ja laaja baarikiinnitys. Istu pystyssä penkkiin ja tartu palkkiin olkapään leveydestä. Huuhtele kun vedät taaksepäin ja alas, piirtää palkin tai rintakehäsi ja vedät olkapäät yhteen. Inhale ja palaa hitaasti aloitusasentoonsa venyttämällä yläosassa.
Pectoralis Major
Pectoralis-pää on kiinnitetty rintalastan ja kaulan varrella ja ulottuu yläraajaan, joka työntyy olkapäähän, joka sijaitsee rintasi alla ja rintaliivien alla. elin. Tee push-ups sävy pecs. Löysä lattialla, ranteet olkapäiden alla, kämmenet alas. Piirrä navanne kohti selkääsi. Ulos ja pidennä kyynärpäsi, pitämällä polvet lattialla nostat ylävartaloasi. Älä anna lantion kaatua tai telttaa. Hengitä ja laske hitaasti puoliväliin, toista sitten. Jos sinulla ei ole muodonmuutosta, aloita seinäpuristuksilla ja vähitellen etenevät polviin ja sitten koko kehon työntöihin.
Serratus Anterior
Serratus anterior kerää, missä latissimus dorsi lähtee, peittäen yhdeksän ylintä rintakehää rinnassa. Serratus-värinää vähentää rintalastan rintaliivien ylä- ja alapuolella olevaa kohoumaa kylkiluiden sivuilla ja käsiisi. Voit työskennellä serratus, tehdä kaltevuus käsipaino penkki paina. Aseta säädettävä harjoituspenkki 45 asteen kulmassa.Pidä käsipainot rintakehän yläpuolella, hengitä ja taivuta kyynärpäitäsi, laske hihnaa käsipainot kohti kainaloja ja pysähtykää, kun yläsarvat ovat yhdensuuntaisia lattian kanssa. Kun irrotat ja laajennat kyynärpäitä, keskity lavansiivojen erottamiseen ja selän laajentamiseen, antamalla käsipainot "suudella" rinnan yläpuolella.
