Kuulet runsaasti elintarvikkeista, joita sinun pitäisi syödä, mutta on yhtä tärkeää tietää elintarvikkeet välttää. Tietyt elintarvikkeet ovat korkealla hinnalla terveellisi ja, ellei se ole erityinen tilaisuus, eivät ole riskin arvoisia. Poista huumeiden ruokavaliot ruokavaliosta ja etsi sitten vaihtoehtoja, jotta voit säästää terveytesi asettamatta vaaleita ruokavaliosi.
Päivän video
Virvoitusjuomat
Virvoitusjuomien käyttö lisää vammautuneisuutta sydänsairauksiin, tyypin 2 diabetesta, lihavuutta ja lihavuutta aiheuttaviin sairauksiin. Juominen vain yksi voi sooda päivittäin voi lisätä riskiä kuolemaan sydänkohtauksen 20 prosenttia, mukaan Harvard School of Public Health. Pelkkä vesi tai vesi sitruunamehulla on terveellisempi valinta.
Valmistetut pehmustetut
Kakkujen sisältämä evästeet ja kakkuhuurut ovat täynnä sokeria, ja monet tuotemerkit sisältävät vaarallisia transrasvoja. Ravintoaineiden kulutus lisää tyypin 2 diabeteksen, sydänsairauden ja aivohalvauksen riskiä nostamalla LDL-kolesterolitasosi. Tee oma huurrasi terveellisemmistä ainesosista, kuten vähärasvaisesta kermajuurista ja hunajasta.
Kids 'cereal
Cup of kids vilja voi olla enemmän sokeria kuin kolme suklaa siru evästeet, raportoi ympäristö työryhmän. Sokerimaisten viljojen sijaan valitse vehnäleseitä, kaurapuita tai muuta makeuttamatonta viljaa ja lisää sitten hienonnettu hedelmä makuun.
Stick Margarine
Vaikka se on usein mainostettu parempana vaihtoehtona voita, tarttua margariini on todella haitallista terveydelle. American Heart Associationin mukaan tarttua margariinia on usein korkea taudista aiheuttavissa transrasvoissa. Ekstra-neitsytoliiviöljy tai jopa suihkulaippa margariini - pehmeämpi lajike - on parempi vaihtoehto, koska se on enimmäkseen rasva-ainepitoisuus, joka saa tarttua margariinia olemaan kiinteä kylmässä.
Himmeä Donuts
Useimmat munkit, erityisesti huurretivat, ovat huonoja sekä terveydelle että hahmollesi. Yksi donitsi voi sisältää transrasvoja, sokereita ja puhdistettua jauhoja sekä 10-20 grammaa rasvaa. Syö hedelmiä, kokonainen paahtoleipä hunajaa tai täysjyväruokaa hillolla.
Instant nuudelit
Instant-nuudeleiden tarjoilu saattaa näyttää maultavalta, mutta se on korkea natrium- ja hiilihydraateilla ilman monia vitamiineja tai mineraaleja. Instant nuudelit sisältävät tyypillisesti makua edistäviä aineita, keinotekoisia väriaineita, säilöntäaineita, emulgointiaineita ja muita keinotekoisia ainesosia. Liian liikaa natriumia voi lisätä sydäntaudin, aivohalvauksen, munuaisvaurion ja muiden terveysongelmien vaaraa. Osta koko vehnä nuudeleita ja tee kotitekoista keittoa sen sijaan.
Perunalastut
Monet rasvattomuus ja natrium sisältävät runsaasti syöpää aiheuttavia syöpää aiheuttavia syöpiä ja paistoaikaa.Vaihda perunalastut kuivatuilla vihannespaloilla, joten sinun ei tarvitse luopua rapeista herkkuista.
Lyhentäminen
AHA varoittaa, että lyhentäminen tyypillisesti sisältää taudin aiheuttavia transrasvoja. Kasvien lyhentämisen ostaminen ei poista riskejä; on parasta terveydellesi käyttää oliiviöljyä tai muuta rasvaa lyhenemisen sijasta.
Jäädytetyt illalliset
Useimmat pakastetut illalliset sisältävät yli puolet natriumin päivittäisestä arvosta, ja tämä on vain osa valmiiksi pakattujen aterioiden ongelmaa. Pakastetut illalliset ovat tavallisesti täynnä keinotekoisia ainesosia ja niillä ei ole vitamiineja ja mineraaleja, joita kehosi tarvitsee. Ota ylimääräinen 20 minuuttia ja syötä päivällinen tyhjästä.
Jalostetut liha
Makkarat, pihdit, pekonia ja muut käsitellyt lihat saattavat lisätä sydänsairauksien riskiä yli 40 prosenttia ja riski tyypin 2 diabetekselle lähes 20 prosenttia Harvardin terveyskeskuksen. Niiden korkea natrium- ja säilöntäainepitoisuus on osittain syyllinen terveysongelmiin. Ohita jalostettu liha ja valitse kalaa, leikata vähärasvaista punaista lihaa tai siipikarjaa parantaaksesi ruokavaliota.
