Laihtua varten sinun on käytettävä vähemmän kaloreita kuin poltat. Tuottavin ja terveellisin tapa tehdä tämä on korvaamalla vähäkaloriset elintarvikkeet korkean kalorien elintarvikkeisiin. Ihanteelliset vähäkaloriset elintarvikkeet ovat tyydyttyneitä rasvoja ja sokeria matala. Kalorien kulutus on kriittinen painonlaskutavoitteiden saavuttamiseksi.
Pinaatti
American Council of Exercise tarkoittaa pinaattia terveysruoan "epitome", ja se on ihanteellinen tukemaan painonlaskutavoitteita, koska se on niin alhainen kaloreissa. Kaksi kupillista pinaattia on vain 14 kaloria, mutta täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja ravintoaineita, joita kehosi vaatii optimaaliseen terveyteen.
Munanvalot
Muna-valkoiset ovat toinen vähäkalorinen ruoka, joka voi tukea laihdutustavoitteita. Muna-valkoiset ovat korkealaatuinen proteiinin lähde ilman hiilihydraatteja tai tyydyttynyttä rasvaa, joka voi auttaa sinua säilyttämään vähärasvaisen massan irtoamassa kiloa.
Säilykkeet
Tonnikala on kalan, joka on erityisen alhainen rasvassa ja kaloreissa. Yhdysvaltojen Council of Exercise -ohjelman mukaan tonnikala on vain 130 kaloria ja se on ihanteellinen valinta American Heart Associationin suosittelemaan syödä kaksi kalaa viikossa.
Ihottomat kanat
Ihottomat kana on vähäkalorinen proteiinilähde, joka voi auttaa sinua laihtua. Punalihan tai muiden korkean kalorien proteiinilähteiden korvaaminen ihottomalla kananrinnolla auttaa poistamaan kaloreita ruokavaliosta.
Kokonaiset jyvät
Kokonaiset jyvät ovat terveellisiä ja ravitsevia "hyviä" hiilihydraattien lähteitä, joita Harvardin terveyskoulu suosittelee. Monet ihmiset pidättäytyvät syömättä hiilihydraatteja, kun he yrittävät laihduttaa. Tämä voi johtaa väsymykseen ja aliravitsemukseen. Sen sijaan, että poistat hiilihydraatit ruokavaliosta, sinun pitäisi syödä hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, joilla ei ole jalostettuja ja jalostettuja sokereita.
Tyydyttymättömiä rasvoja
Vaikka yritätte laihtua, ruokavaliosi vaatii edelleen ruokavaliota. Haluat syödä terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja ja ei terveitä transrasvoja tai tyydyttyneitä rasvoja. Oliiviöljy, kanaöljy, viinirypäleöljy ja safloriöljy tekevät hyvää terveellistä vaihtoa voille ja margariinille, joka sabotoi laihtumispyrkimyksesi.
Hedelmät
Vihannekset myyntiin markkinoilla: Dereje Belachew / iStock / Getty Images
Harvard Kansanterveyslaitos suosittelee, että kaikki vihannekset auttavat sinua menettämään ja hallitsemaan painoa, etenkin tumman vihreitä lehtivihanneksia. Porkkana, squash, bok choy, porkkana, vihreät pavut ja paprikat voivat kaikki tukea painonlaskuja. kuidun lähde, joka kykenee tyydyttämään ruokahaluasi ja hallitsemaan verensokeritasoasi
A lähikuva punaisista munuaispavereista Kuva: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Pavut ovat "hyviä" hiilihydraattilähteitä, jotka auttavat sinua menettämään painoa. pavut ja mustat pavut ovat kaikki korkeita kuitua ja proteiinia. Varmista vain, ettet osta ja syö papuja, jotka on päällystetty suurina määrinä sokeria ja siirappeja.
