Top 10 luonnollista tapaa alentaa huonolaatuista kolesterolia

Mitä alhaisempi matala-tiheä lipoproteiini tai" huono "kolesteroli, sitä pienempi sydänkohtauksen riski aivohalvaus, kertoo American Heart Association. Itse asiassa LDL-kolesterolia voidaan käyttää arvioimaan riskisi sydänkohtaukseen jopa paremmin kuin koko kolesteroli. Alentamalla huono kolesterolia terveellisellä ruokavaliolla, joka sisältää runsaasti kuituja, hedelmiä ja vihanneksia, voit auttaa pitämään sydämesi terveinä ja taudissa.

Päivän video

Syö hedelmät ja vihannekset

->

Puutarhuri, jolla on hedelmä- ja vihanneslaatikko. Vuonna 2004 julkaistussa tutkimuksessa "The American Journal of Clinical Nutrition" kerättiin tietoja 4 466 potilasta National Heart, Lung ja Blood Institute Family Heart -tutkimus määrittää LDL-kolesterolitasojen ja korkean hedelmä- ja vihanneslihan välisen suhteen. Tutkijat löysivät käänteisen suhdetta hedelmien ja vihannesten kulutuksen sekä LDL: n välillä sekä miehillä että naisilla.

Laihtuminen

->

Nainen jalka astetta kylpyhuoneen mittakaavassa Valokuvaus: Photodisc / Photodisc / Getty Images

Liikalihavuus liittyy yleisesti korkeisiin kolesterolipitoisuuksiin. Vuonna 2007 julkaistussa tutkimuksessa "Diabetes Care" todettiin, että liikalihavalmisteilla, joilla oli metabolinen oireyhtymä, painon lasku pystyi vähentämään LDL-pitoisuuksia.

Harjoittele säännöllisesti

->

Nainen jalat vaellus kukkuloilla kävelysauvoilla Valkoinen sydän, Lung ja veri -instituutti mukaan säännöllinen liikunta voi sekä laskea LDL-kolesterolia että triglyseridejä samalla kun lisätään suuritiheyksistä lipoproteiinia, "hyvää" kolesterolia. Hyötyjä voidaan havaita vain 60 minuutin keskipitkän intensiteetin aerobisesta harjoittelusta viikossa, vaikka aktiivisemmilla yksilöillä on enemmän tuloksia.

syödä kuitupitoista ruokavaliota

->

Vehnäpinta Kuvauskohta: florin1961 / iStock / Getty Images

"Nykyinen ateroskleroosi-raportti" -asiakirjassa 2008 on todettu, että erityyppisiä liukoisia kuituja, mukaan lukien vihannesten ja palkokasvien kuitua, on osoitettu vähentää LDL-kolesterolia.

Valitse Omega-3 -rasvaisten elintarvikkeiden korkea

->

Rypsi lohi, jolla on yrttejä puupinnalla Omega-3-rasvahapot ovat sydämen terveitä rasvoja, joita esiintyy monenlaisissa mereneläkkeissä. Vuonna 2004 julkaistussa "Metabolism" -tutkimuksessa todettiin, että omega-3-rasvahapot yhdessä liikunnan kanssa pystyivät parantamaan kolesterolitasoa enemmän kuin pelkkä hoito.

Käytä kuitulisäaineita

->

Vitamiinilisät Photo Credit: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Liukoiset kuitulisäosat voivat olla erinomainen kuidun lähde yksilöille, joilla ei ehkä ole kuitupitoista ruokavaliota. Fiber-ravintolisät, mukaan lukien beeta-glukaani, pektiini ja guarkumi, voivat auttaa alentamaan huonoa kolesterolia.

Rajaa tyydyttynyt rasva

->

Viipaloidun voinpala Photo Credit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images

Juomaveden rasvaisten elintarvikkeiden säännöllinen käyttö voi vaikuttaa haitallisesti kolesterolitasoksi. Lisäksi monet tyydyttyneiden rasvojen sisältämät elintarvikkeet ovat myös korkeita kolesterolissa, mikä voi lisätä kolesterolitasoja vieläkin korkeammiksi. Tyydyttyneitä rasvoja esiintyy pääasiassa eläintuotteissa, kuten naudan-, lampaan-, sian- ja maitotuotteissa, kuten voissa, juustossa ja kermassa. Rajoittamalla näitä elintarvikkeita voit auttaa palauttamaan LDL-kolesterolin terveelle tasolle.

Vältä transrasvoja

->

Ravitsemuksellinen etiketti, jossa on nolla transrasvoja Valokuvataulu: Jonathan Vasata / iStock / Getty Images

Transrasvahapot voidaan tuottaa kaupallisella hydrauksella tai luonnollisesti märehtijöiden eläimissä. Julkaisussa "Public Library of Science" julkaistussa 2010 tutkimuksessa havaittiin, että kaikki transrasvat kasvattivat LDL: n suhdetta HDL-kolesteroliin. Välttääksesi elintarvikkeita, jotka sisältävät transrasvoja tai käytä hydrattuja öljyjä, voit laskea LDL-tasoja.

Ota Psyllium

->

Rypytti psyllium huskasta Valokuvallinen luottoluokitus: Roel Smart / iStock / Getty Images

Kaikista kuitulisäaineista erityisesti psylliumhuskasta tiedetään potentiaalista alentaa kolesterolia. MedlinePlus on antanut psylliumille luokituksen "todennäköisesti tehokkaaksi" kolesterolipitoisuuden alentamiseksi ihmisillä, joilla on lievä tai kohtalaisen korkea kolesteroli. 10-10 gramman päivittäinen annos voi vähentää LDL-kolesterolipitoisuutta 5 prosentilla 10 prosenttiin seitsemän viikon kuluttua MedlinePlusin mukaan.

Muut lisäravinteet

->

Keittämätön artisokki kulhossa Kuvaaja: Nilgun Tosun Wadey / iStock / Getty Images

Paras kirjailija ja kasviperäisten tuotteiden valmistajan Dr. Ray Sahelian mukaan on olemassa useita luonnollisia lisäravinteita, voi auttaa alentamaan LDL-kolesterolitasoja. Näihin kuuluvat niasiini, artisokka-lehti, mangosteeni ja beetasitosteroli.