Jos sinun täytyy juoda kupin kuppi kahvia päästä läpi päiväsi, et ole yksin. Väsymys on yleinen valitus, joka tuo aikuiset lääkäreiden toimistoihin Harvard Health Publicationsin mukaan. Onneksi voit ehkä muuttaa tapoja tai poimia uusia, jotka auttavat elimistösi tuottamaan enemmän energiaa.
Päivän video
Harjoitus
Harjoitus voi lievittää jännitystä, lisätä verenkiertoa, lisätä aineenvaihduntaa ja aiheuttaa kehosi vapauttamaan "hyviä kemikaaleja" nimeltään endorfiineja, mukaan vanhempien aikakauslehti. Ammu vähintään 30 minuuttia kohtuullisen tai voimakkaan harjoittelun useimmille viikonpäiville, mutta muista, että ylimääräinen toiminta on parempi kuin ei.
Snack Usein
Syö pieniä välipaloja keskitason aterioiden kesken. Suurten ruokamäärien syöminen kerralla aiheuttaa suuren osan kehon energiasta virtaamaan ruuansulatukseen, mikä lisää väsymystä. Lisäksi verensokerisi kulkee piikit ja kaatuu, jos kehosi siirtyy nopeasti "täyteen" tyhjään. "Snack kuitupitoisista elintarvikkeista, kuten täysjyväviljasta ja tuoreista hedelmistä, koska ne ovat hitaampia sulattamaan. Viimeistele joka ateria lasillisella vettä; kuivuminen aiheuttaa väsymystä.
Nukkua hyvin
Nukkuminen, kunnes levähtää hyvin joka yö, varmistaa, että olet aina 100-prosenttisesti joka aamu; se auttaa sinua käsittelemään kehon ärsytystä ja salli nivelten lepäämisen, UW School of Medicinein mukaan. Vain sinä voit olla varma, kuinka paljon nukkua auttaa sinua tuntemaan "hyvin lepäsi", mutta useimmat aikuiset kokevat parhaansa seitsemän-kahdeksan tunnin sulkemisen per yö.
De-Stress
Stressin aiheuttama tunne vie paljon energiaasi Harvard Health Publicationsin mukaan. Jos mahdollista, vaihda stressaavia tilanteita elämässäsi. Voit esimerkiksi vaihtaa hämmentävää työtä tai jakaa stressaavan kumppanin kanssa. Käsittele muita stressinlähteitä meditoimalla, ottamalla joogaa, tekemällä syviä hengitysharjoituksia tai yrittämällä hierontahoitoa.
Kuuntele musiikkia
Nautittavan musiikin kuuntelu herättää aivojasi ja lisää hälytystäsi. varsinkin jos pelaat sitä, kun teet rutiinitoimintoja, jotka väsyttävät sinua väsymykseen.Löytää optimistinen soittorekisteri, jos tunnet olosi järjettömältä.
Tuoksu energiaa
Tuoksuja, kuten sitruuna, appelsiini, kalkki, piparminttu ja rosmariini, voivat elvyttää aistasi ja parantaa tarkennusta. Levitä tuoretta sitrushedelmää ja hengitä syvästi tai hitaasti piparminttuista teetä, kun tunnet vähän energiaa.
Mene ulos
Auringonvalon vähintään 30 minuutin luonnollinen auringonvalo päivittäin auttaa lisäämään toista aivoesi "hyvää kemikaalia", jota kutsutaan serotoniiniksi. Jos työskentelet sisällä, syötä lounas tai kävele kävelemässä, kun saat mahdollisuuden elvyttää mieltäsi ja kehosi.
Nauraa
Naurua lisää sykettäsi ja aktivoi lihakset, jotka auttavat sinua välittömästi vähemmän väsyneenä. Löydä keinoja täyttää päiväsi naurulla, vaikka työtovereitasi olisivat hi-hum. Tutustu esimerkiksi vitsejä koskevaan verkkosivustoon, katsele suosikkihorttiklipsiä verkossa tai soita puhelimeen kaverille, joka aina saa sinut hämärtämään hymyn.
Clean Up
Jos sinulla on sekaisin talossasi tai kaapissa, se voi tuntea olevansa tyhjentynyt, koska sinua muistutetaan jatkuvasti tehtävistä, joita ei ole vielä käsitelty. Järjestä löysät paperityöt ja lahjoita kohteet, joita et ole käyttänyt kuukausina, auttaaksesi mielesi tuntua selkeämmäksi ja tehtäväksi.
Vältä energiahävittäjiä
Sokeri tarjoaa tilapäisen energian lisäyksen, mutta se aiheuttaa sen, että energiaa kastuu, kun verensokerisi laskee. Alkoholi ja jotkut over-the-counter-lääkkeet, kuten allergialääkkeet voivat aiheuttaa välittömän uneliaisuutta. Leikkaa tarpeettomat energianmetsäsijat pois päivästäsi, jotta voit valita enemmän tehoa.
