Noin 45 miljoonaa amerikkalaista lähtee ruokavaliosta vuosittain, mutta yli 66 prosenttia kaikista amerikkalaisista on ylipainoisia tai liikalihavia, mukaan Boston Medical Center. Lihavalmisteiden ja tarpeiden mukaisen ruokavalion löytäminen on avainasemassa painon menettämisessä ja pitämisessä. Ota yhteys lääkäriisi ennen painonpudotuksen aloittamista.
Päivän video
Kaupalliset ohjelmat: Painon tarkkailijat, Jenny Craig
Kaupalliset ohjelmat maksavat rahaa, mutta ne tarjoavat yleensä henkilökohtaisen tai online-ruokavalion tuen, laihdutussuunnitelman tai pakattujen aterioiden. Painonpelaajia pidetään yhtenä parhaista kaupallisista painohäviöohjelmista, U. S. Newsin ja World Reportin mukaan. Ohjelma auttaa sinua menettämään painoa opettaessaan sinua laskemaan elintarvikepisteitä kaloreiden sijaan. Jenny Craig pidetään myös parhaimpana kaupallisena painonpudotusohjelmana, koska se on yksi yhden viikon ajan järjestämässä neuvonnassa. Jenny Craig käyttää säännöllisten painonlaskutapahtumien lisäksi valmiiksi pakattuja aterioita, joiden avulla voit laihtua.
Do-It-Yourself: MyPlate, DASH
Sinun ei tarvitse käyttää rahaa laihtua. U.S. Maatalousministeriön MyPlate tarjoaa ilmaisen online-painonpudotusohjelman. Suunnitelma auttaa sinua määrittämään painonpudotuksen kaloritarpeet ja antaa tasapainoisen ruokaohjeen, joka kertoo, mitä sinun pitäisi syödä joka päivä. Dietary Approaches pysäyttää hypertensio tai DASH, ruokavalio on myös yksi suurimmista painonlaskuohjelmista. Ruokavalio on täynnä vähän kaloreita sisältäviä ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita, jotka auttavat sinua syömään vähemmän, mutta silti tyydyttää, joten se on hyvä valinta paitsi painon menettämiseen myös pitkän aikavälin painon ylläpitämiseen. Kuten MyPlate, DASH tarjoaa aterian suunnitelmia ja malleja, jotka antavat tietoa siitä, kuinka paljon sinun pitäisi syödä jokaisesta elintarvikeryhmästä kalorien tarpeiden mukaan.
Elämäntapa Ruokavalio: Kasvissyöjä, Välimeri
Painonpudotus on vaikeinta pitää se pois, mutta elämäntapa ruokavalio, kuten kasvissyöjä tai Välimeren ruokavalio voi auttaa. Terve ja tasapainoinen kasvisruokavalio on täynnä runsaasti kuituja ja vähän kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, kokonaisia jyviä, papuja, pähkinöitä ja siemeniä. Laihtuminen voi olla hidasta mutta tehokasta auttaa sinua pitämään se pois. Välimeren ruokavalio korostaa hedelmiä, vihanneksia, kokonaisia jyviä, kalaa ja oliiviöljyä. Levyn täyttäminen, kuten todellinen Välimeri, enimmäkseen hedelmiä ja vihanneksia sekä proteiinien ja jyvien puolia, on hyvä tapa säästää kaloreita laihtumiseen ja parantaa bonuksena sydämen terveyttä.
Low Carb: Atkins, South Beach
Low carb -ruokavaliot ovat hyvä tapa laihtua ja pitää se pois Harvard School of Public Healthin mukaan. Atkinsin ruokavaliota pidetään yhtenä alhaisen carb-ruokavalion suunnitelmista. Se on jaettu neljään vaiheeseen, mukaan lukien huoltovaihe, jossa on erityisiä ohjeita siitä, mitä sinun pitäisi syödä jokaisen vaiheen aikana.South Beach ruokavalio on myös hyvä valinta low-carb ruokavalio laihtuminen. Se on jaettu kolmeen vaiheeseen ja tarjoaa sydämen terveitä ja diabeetikoille sopivia vaihtoehtoja.
Ateriankorvaus: Slim Fast, Medifast
Ateriansiirtotavat ovat tehokkaita painonpudotuksen edistämisessä ja apuna kalorien säätelyssä ja aterioiden suunnittelussa. Slim Fast on yksi parhaista aterian korvaavista painonlaskuohjelmista. Ohjelmassa korvataan kaksi ateriaa ravistamalla ja syövät yhden terveellisen, tasapainoisen aterian sekä kolme vähäkalorista välipalaa. Medifast on lääketieteellisesti valvottu vähäkalorinen aterian korvaava ruokavalio, joka sisältää jatkuvan ravitsemusneuvonnan. Tämä ruokavalio suunnitelma sisältää erilaisia aterianvaihto vaihtoehtoja, kuten ravistelee ja keitot, että syövät sijasta useimmat ateriat ja välipaloja riippuen painonlasku suunnitelma, jonka päätät seurata.
