Paras mahdollinen terveys hyötyä, keskimääräinen aikuinen tarvitsee 150 minuuttia aerobista liikuntaa joka viikko, neuvoo keskuksia tautien ehkäisyyn ja ehkäisyyn. Jos kuntosalin jäsenyyden keskimääräinen hinta - 55 dollaria kuukaudessa vuonna 2013, raportoi "US News & World Report" - kääntyy pois, tai et yksinkertaisesti pidä ajatusta harjoittamisesta kuntosalilla tai ulkopuolella, sinulla on muita vaihtoehtoja. Useat aerobic-DVD-levyt ovat keränneet rave-arvosteluja kriitikoilta ja antavat sinulle mahdollisuuden työskennellä oman kodin yksityisyydestä.
Päivän video
Amy Dixonin hengittävä elin
Tämä kolmipaketti DVD-levy koostuu intervalliharjoittelukoulutuksen käsitteestä ja sai nimekseen "Best New Workout DVD 2012 "alkaen" Fitness "-lehdestä. Ohjaaja Amy Dixon opastaa sinut läpi rutiinin, joka saa sinut harjoittelemaan korkealla intensiteetillä muutaman sekunnin ajan, jota seuraa alhaisen intensiteetin harjoitteluaste. Intensiivitasot vaihtelevat edestakaisin hämäräksi 55 minuutiksi. American College of Sports Medicinein tutkimuksessa tutkijat päättelivät, että tämäntyyppinen intervalliharjoittelu auttaa tehostamaan aineenvaihduntasi kauan sen jälkeen, kun varsinainen harjoittelu on ohi, ja organisaatio päättelee, että se on täydellinen "harjoittajille, jotka etsivät parempaa bangia heidän harjoittelua varten. "
Seane Corn Detox Flow
Kun ajattelet aerobicia, luulet ajatella perinteisiä harjoituksia, kuten uintia tai lenkkeilyä. Jooga myös laskee ja tarjoaa samat edut sydän- ja verisuonijärjestelmäsi samalla myös vähentää stressiä ja muita vaivoja. Philadelphian terveysvalmentaja Maura Manzo kirjoittaessaan "Philadelphia" -lehdelle nimeää Seane Cornin Detox Flow DVD: n yhdeksi kahdesta parhaasta koti-jooga-DVD: stä. Tämä DVD-paketti sisältää kaksi jooga-harjoitusta, joista toinen soi 65 minuutissa ja toinen 35 minuuttia, joten sinulla on vaihtoehtoja riippuen siitä, kuinka paljon aikaa sinulla on päiväsi.
Muffinit ovat maukkaita, mutta jos sinulla on muutama liian monta muffinssia jälkiruokalle ja et halua muffinsinäyttelyä, "Fitness" -lehti kertoo Denise Austinin harjoitus DVD. Itse asiassa lehti sijoittuu yhtenä 2013-luvun "10 kuumin harjoitus-DVD: stä". Siinä on kolme 15 minuutin harjoitusta, mukaan lukien sydänharjoittelu ja kaksi ydin- ja ab-harjoitusta. Tee vain yksi harjoittelu, kun olet varattu, tai tee kaikki kolme, kun sinulla on enemmän aikaa harjoitella harjoittelutietoutta. Tämä aerobic-plus-vatsa-yhdistelmä voi tehdä siitä ihanteellisen, jos olet erityisesti yrittää työskennellä oman midsection.
Painonpudotus Cardio Kick with Violet Zaki
Jos olet kyllästynyt normaaleista aerobic-vaihtoehdoista, kokeile luovia potkuja, jotka kääntävät kamppailulajeista hiki aerobic-harjoitteluun. Se toimii koko kehon, vapauttaa stressiä, polttaa keskimääräistä kalorimäärää enemmän, koska se tarttuu jokaiseen tärkeään lihaksen ryhmään ja opettaa myös itsepuolustusta.Kokeile parhaalla mahdollisella kickboxing-at-home -kokemuksella Violet Zakin DVD-levyä. Zaki on nimetty yhdeksi "10 parhaan kunto-DVD: n" nimikirjoituksesta, jossa on kaksi 20 minuutin aerobic-rutiinia, joihin kuuluu potkiminen, lävistys ja paljon muuta.
P90X
