Ruoan täyttäminen terveellisistä elintarvikkeista kaikista ruokaryhmistä auttaa tasapainottamaan ruokavaliota ja ylläpitämään painoa. Yleensä syöminen runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, valitsemalla kokojyvät jalostettujen jyvien sijaan ja nauttimalla lihan lean leikkauksista ovat kaikki terveellisiä vaihtoehtoja. Erityisesti on olemassa muutamia elintarvikkeita, jotka voivat hyppää-aloittaa ruokavalion, maksimoida tulokset harjoittelun aikana ja asettaa sinut painonmenetyksen menestykseen.
Päivän video
Kokonainen vehnäleipä, mantelit, omenat ja pavut
Korkealaatuiset elintarvikkeet pysyvät tunteina täynnä tuntia aterian jälkeen, mikä tarkoittaa, että sinulla on vähemmän todennäköistä välipala koko päivän. Joillakin elintarvikkeilla on suurempia määriä liukenematonta kuitua, kun taas toiset ovat korkeammat liukoisessa kuidussa. Liukenematon kuitu ei hajoa kehossasi. Se toimii kuin luuta siirtämällä ruokaa suolistasi kautta, kertoo MayoClinic. com. Täytä ruokavalio koko vehnäleipää ja manteleita. molemmilla on suuri liukenematon kuitu. Liukoinen kuitu pitää ruokaa vatsassasi jonkin aikaa, mikä voi estää ylensyön. Omenat ovat täynnä liukoisia kuituja. Syö omena aterioiden välillä, jotta pysyt tyytyväisenä. Pavut ovat toinen elintarvike, jolla on paljon liukoista kuitua. Juottamalla muutama garbanzo-papu lounasaissalasiin tai pitämällä mustan pavun puolelle päivällisellä täyttyy nopeasti ja autat syömään vähemmän.
Sokeriperunat ja parsakaali
Sokeriperunoita ja parsakaalia ovat kaksi vihanneksia, jotka ovat vähäisiä kaloreita, mutta täynnä tärkeitä ravintoaineita, kuten A-vitamiinia, C-vitamiinia ja kuitua. Voit lisätä joko näistä voimalaitoksen kasviksia aterianne, ilman syyllisyyttä. Nauti bataatti ja grillattua kanaa illallisella tai sekoita se ja sekoita se omenoilla kuin tapa hiipiä ylimääräiseen kuituun. Parsakaali tekee hyvää iltapäivän välipalaa tai kuumaa puolta grillattua lohtaasi. Keskikokoinen 5 tuuman bataatti on tonnia makua, mutta vain 100 kaloria. Nauti 1 kuppia parsakaalia, jossa on 55 kaloria.
Lohi ja tofu
Oikeanlaisen proteiinin syöminen on tärkeä osa ruokavaliota. Proteiinipitoiset elintarvikkeet auttavat kehosi rakentamaan lihaskudosta, mikä lopulta lisää lihasmassasi painokoulutuksen aikana. 3 oz. lohityyny tarjoaa 21 g proteiinia. Lohi ei ole vain täynnä proteiinia, se sisältää myös terveitä rasvoja, jotka tarjoavat lisäetuja. Monityydyttymättömiä rasvoja, joita kutsutaan omega-3-rasvahapoiksi, lohi, suojaavat sydäntäsi epäsäännöllisiltä sydämenlyönteiltä, vähentävät sydänkohtauksen riskiä ja alentavat verenpainetta, kertoo MayoClinic. com. Tofu on monipuolinen kasviproteiini, joka on luonnollisesti alhainen rasvassa ja kaloreissa. Itse asiassa 1/2 cupin annos sisältää 88 kaloria ja alle 2 g rasvaa. Samalla tarjoillaan tofua myös yli 10 g proteiinia.
Jogurtti ja maito
Maitotuotteet tarjoavat hyödyllistä proteiinia, mutta ne sisältävät myös B-12-vitamiinia.Ruoka metaboloituu, mikä tarkoittaa hajoamista B-vitamiinien avulla. Erityisesti B-12 auttaa säätelemään proteiinia ruokavaliossa, kertoo ravintolisiä. Tarvitset 2. 4 mcg B-12: ta päivässä. Yksi kuppi tarjoilu tavallinen jogurtti on 1. 4 mcg ja 8 oz. maidosta. 9 mcg. Valitse vähärasvaiset tai rasvaton versiot, jotta vältät liian paljon kaloreita laihduttamisen aikana.
