Nyrkkeily vaatii räjähtävää voimaa toistuvasti pitkän ajan kuluessa. Tämä tekee koulutuksesta ja ruokavaliosta vaatimuksia nyrkkeilijälle varsin tiukalle, jos hän haluaa toimia hyvin vastaan vastustajaa vastaan. Vaikka ruokavalio- ja harjoitteluohjelmaa on mukautettava nimenomaisesti fyysisten erityistarpeiden tarpeisiin, on olemassa yleisiä ohjeita, jotka voivat toimia lähtökohtana tehokkaalle harjoitteluohjelmalle.
Päivän video
Vahvuuskoulutus
Boxerin vahvuuskoulutusohjelmalla täytyy rakentaa sekä kestävyyttä että räjähdysvoimaa. Robert G Pricein "Ultimate Guide to Weighting Training for Boxing" -kampanjaan kannattaa neljän viikon harjoittelujaksoja, joissa ensimmäiset ja kolmannet viikot vahvistavat kestävyyttä ja toinen ja neljäs viikko keskittyvät räjähdysvoimaan. Vahvuuden kestävyysvaiheiden aikana nyrkkeilijän harjoituksissa on oltava painava paino ja vain yksi tai kahdeksan toistoa sarjaa kohden. Voimaviikkojen aikana painoa pienennetään ja kahdeksan-15 nopeaa toistoa sarjaa kohden suoritetaan pikakierteisten supistumisajan parantamiseksi.
Taitojen koulutus
Nyrkkeily vaatii oikean yhdistelmän ketteryydestä, tehosta ja nopeudesta renkaassa. Entisen raskaansarjan maailmanmestarin Floyd Pattersonin mukaan parhaita työkaluja boxerille urheilukohtaisten tarpeidensa kouluttamiseksi ovat laukut, hyppyköydet ja hyvä sparring-kumppani. Nopeuslaukun leikkaaminen parantaa käden nopeutta ja kätevyyttä, kun taas raskasta pussiin voidaan käyttää voiman yhdistelmiä ja jalkatyötä. Vaikka onkin haastavaa joillekin nyrkkeilijöille, Patterson neuvoo toimimaan ahkerasti jättämässä köysitilaisuuksia, jotka ovat kuusi-yhdeksän minuuttia pitkiä, kun ne parantavat nyrkkeilijän jalkatyötä ja kestävyyttä. Koska harjoitusleiri liikkuu lähemmäksi taistelua, nyrkkeilijän on kouluttava harjoittelukumppanin kanssa, jotta hän voisi työskennellä hänen suunnitelmansa hyökkäyksellä ja puolustuksella tulevasta vastustajasta.
Ravitsemus
"Combat Sports Medicinein" kirjoittajien mukaan nyrkkeilijän tulisi syödä noin 70-75 kaloria kilogrammalta kehonpainoa päivittäin harjoittelun aikana. Nämä kalorit on jaettava 60-65 prosenttia hiilihydraateista, 25- 30 prosenttia rasvoista ja 15- 20 prosenttia proteiineista. Kalorien väheneminen voi olla tarpeen, jos nyrkkeilijä yrittää laskea painoa. Hänen tulee aina olla hydratoitunut juomalla 15 ml: aan 30 ml: aan vettä jokaista kilogrammaa kehon painoa kohden.
Pre-Fight Meal
Boxer pitää yllä suorituskykyään korkealla taistelussa ja tarvitsee hyvää pre-taistelujauhoa polttoaineeksi. Aterian yksityiskohdat ovat nyrkkeilijän valinnanvapaus, mutta se on syötävä viimeistään kaksi tai kolme tuntia ennen taistelua. Pienet glykeemiset elintarvikkeet, kuten täysjyvät ja viljat, ovat hyvä valinta. Vältä elintarvikkeita, jotka voivat tehdä nyrkkeilijän kaasuton tai että hän ei ole koskaan syönyt ennen.
