Olympic-distance triathlonin viimeistely kahden tunnin aikana on harvoin vapaa-ajan urheilija. Yleensä se on vain pääsi triatelia, joka pystyy päättämään 1,5 kilometrin uimasta, 40 kilometrin pyöräilystä ja 10 kilometrin ajosta noin 1:45. Usein nämä urheilijat viettävät 30-40 tuntia viikossa harjoittelussa kuukausia lopussa tämän korkean tason saavuttamiseksi.
Päivän video
Uimaharjoittelu
Alistair Brownlee - joka otti kultamitalin Lontoon 2012 olympialaisissa yhteensä 1:46:25 ja uida 17: 04 - aikataulut viisi uimistusta viikossa hänen koulutusohjelmassaan. Kolmella uinnilla on helppo voimakkuus ja tilavuus ja neljäs on kohtalaisen voimakasta. Jokainen uiminen kestää noin 60-75 minuuttia. Viides uimapaikka on viikon vaikea istunto ja kattaa lähes 4 000 metriä, jaettuna useisiin sarjoihin. Brownlee aloittaa 800 metrin lämminventtiilillä, jota seuraa kuusi 100 metriä kestävää potkia, kolme 100 metrin nopeusjoukkoa ja neljä 50 metrin laskeutuvaa nopeusjoukkoa. Hänen pääkokoelma koostuu 18 100 metrin vapaauinnista, jonka tavoitteena on täyttää 100 metriä jokaiselta 1:25 tai vähemmän. Hän lopettaa istunnon, jossa on 100 metrin taaksepuhallus ja 100 metrin vapaauinti.
Pyöräilykoulutus
Javier Gomez - joka otti hopeamitalin vuoden 2012 Lontoon olympialaisissa yhteensä 1:46:36 ja pyöräerottelulla 59: 16 - syklit keskimäärin 300-400 km viikossa. Hänen koulutuksensa kestää pitempiaikaisia ajoja aikaisemmalla kaudella ja päättyy lyhyempiin ja voimakkaampiin ajoihin lähestyessään kilpailupäivää. Hän nauttii myös moottoripyörän simuloinnissa kilpailun tahdissa.
Harjoittelu
Jonathan Brownlee - joka voitti pronssiemitalin vuoden 2012 Lontoon olympialaisissa hänen kokonaisaikaansa 1:46:56 ja juoksu 29: 37 noin 10 tuntia viikossa. Hän aikatauluttaa viisi rataa joka viikko, kun suurin osa murtosuorituksista on tehty. Kolme reitistä on helppoa ja kestävät välillä 60-75 minuuttia. Hänen nopeusistunto on tehty radalla, ja siinä on erilaisia tekniikkaporauksia, joita seuraa sarja 300 metriä, 600 metriä ja 800 metriä. Viikon viimeinen istunto sisältää kolmesta neljään kovaa välein ruohoa.
Siirtymät
Triathlonien neljäs urheilu, siirtyminen uinnin, pyörän ja juoksun välille siirtyy uudelle prioriteetille, kun kilpailee maailmanluokan tasolla, jossa joka toinen laskee. Ylimmällä tasoilla triathletes menevät pois märkäpukuistaan kuuden sekunnin ajaksi uimuripyörän siirtymään ja ovat poissa pyöränsä ja käynnistyessään neljä sekuntia. Lesley Paterson, X-Terra -mestari, puoltaa pyöräilykengänne leikattuja polkupyöräpalkkeihin ja käyttämään lentokoneessa olevaa uimuripyörän siirtymistä.Tämä vie käytännössä harjoittelun hallita. Parantaakseen pyöräilynopeuttaan siirtymisaikojaan Gomezissa on siirtymäharjoituksia hänen koulutusohjelmaansa. Hän pyöräilee traitilla radalla ja muuttaa sitten lenkkitossut ja kulkee nopeasti 2. 5 kilometriä.
