Pyöräily vaatii strategiaa ja taitoa ja pystyy toteuttamaan, kun aika on oikea, tekee koulutuksesta kriittisen. Tasapainoinen ja huomaavainen harjoitteluohjelma voi tuottaa kestävyyttä, voimaa ja voimaa käsitellä velodromia.
Päivän video
Kestävyysharjoittelu
Polkupyöräilijät kilpailevat 1 - 8 kilometrin etäisyydellä. Suorita ratsastaa kolmesta neljään kertaa viikossa pidemmillä etäisyyksillä, jotta voit parantaa kestävyyttäsi. Sprintin etäisyydelle ajetkaa kaksi harjoittelua noin 90 minuuttia ja kaksi harjoittelua lähemmäksi kahta tuntia. Pitempien kestävyyden kilpailuihin aja kaksi harjoitusta noin kaksi tuntia ja kaksi harjoittelua noin neljä tuntia.
Sprint Training
Pyöräilijöiden on pystyttävä sprinttiin oikeisiin aikoihin saadakseen asemansa tai voittamaan muita pyöräilijöitä. Sprintilla tarkoitetaan sähköntuotantoa. Voit parantaa kykyäsi valitsemalla merkin ennen sinua ja räjähtää sprintiksi, polkamalla yhtä kovaa kuin pystyt noin 50-70 metriä. Aktiivisesti toipu kaksi minuuttia ja toista 10-12 kertaa. Suorita sprintikurssit kolme kertaa viikossa. Jotta voit parantaa sprinttiasi, vähennä aktiivisen palautusaikaa sprinttien välillä.
Vastuskoulutus
Vastuskoulutus parantaa voimaa ja sähköntuotantoa. Hit painot kolme kertaa viikossa. Lämmitä viidestä 10 minuuttiin pyörällä ja täytä sitten viisi tai kuusi sarjaa barbell step-ups, kuusi-kahdeksan toistoa per setti, jossa 60 sekunnin lepo välillä sarjaa. Aloita painottamattomalla palkilla, kun käytät yhtä jalkaa ylös ja alas. Vähitellen lisää painoa pitämällä hyvä muoto. Toinen hyvä liikunta on taas kyykky. Suorita kuusi-kahdeksan toistoa sarjaa kohti 60 sekunnin lepotilassa sarjojen välillä. Aloita tyhjällä palkilla ja lisää painoa ylläpitämällä hyvää muotoa.
Lepo ja palautus
Kun kilpailu kausi päättyy, palauttaminen on tärkein prioriteetti. Harjoittelun jäykkyys voi ja tulee olemaan kehosi kehitystä. Syöminen terveelliseen ruokavalioon ja riittävän nukkumisen helpottamiseksi kulutuksen ja kyynärnän harjoittelua ja kilpailua keholle. Jatka ratsastusta, mutta offseasonissa hauskaa. Anna kilpailukyvyn tauon ja anna itsesi palaa henkisesti ja fyysisesti.
