Koulutusta tiettyyn urheilulliseen tapahtumaan kuten 100 metrin sprintti vaatii voiman, voimansiirron ja joustavuuden kehittämistä. Vaikka se on yksi lyhyimmistä kilpailuista, 100 metrin sprintin tehokkuus vaatii laajaa koulutusta painoilla ja teknisillä harjoituksilla. Asianmukaisen harjoittelustekniikan ja vinkkejä auttavat sinua maksimoimaan tapahtumasi kilpailuissa.
Päivän video
Vaihejakautuminen
Yksi avain tulossa paremmaksi sprintiksi katkaisee koulutuksesi entistä paremmin hallittaviin koulutusvaiheisiin. 100 metrin sprintti ja kaikki muut sprintitapahtumat voidaan jakaa alku-, kiihdytys- ja nopeusasteisiin urheilukouluttajan Phil Daviesin mukaan. Sinun on tullut mukava taivutettu eteenpäin ja tuottaa maksimaalisen työntövoiman jalkasi aloitusvaiheen aikana ensimmäisten 10 metrin ajan, ja siirrä hitaasti keho pystysuoraan seuraavien 50 metrin ajan kiihdytysvaiheen aikana. Jatkuvan harvennuksen käyttäminen tapahtuman viimeisten 40 metrin aikana auttaa sinua pitämään suurimman nopeusvaiheen.
Määritä testausrakenne
Tavoitteiden asettaminen on jotain, jota jotkut urheilijat aliarvioivat kehityksen vauhdittajana. Määrittele 100 m: n tavoiteajanne ja jakaa se sitten jokaiseen vaiheeseen. 100 metrin sprintin klassinen erittely on se, että kisojen ensimmäiset 20 metrin osuus on 30 prosenttia juoksuajastasi Brian MacKenzien radan ja kentän valmentajan mukaan. Tämä tarkoittaa, että viimeinen 80 m kilpailu on 70 prosenttia ajastasi. Käytä näitä kilpailun eroja selvittämällä, mitä tavoiteajoja sinun on saavutettava jokaisessa kilpailussa, jotta he voivat tavata henkilökohtaisen persoonallisuutensa. Käytä ylemmän ja alemman kehon lujuustestit, maksimaaliset hapenottokokeet ja askeleen pituusmittaukset, jotta voit seurata edistymistä joka neljäs viikko harjoittelua.
Rakenna ydinlihakset
Sydänlihaksesi sisältävät vatsan, lantion ja selän. Kehitä painonvalmennusohjelma, joka auttaa rakentamaan näitä lihaksia, kuten erilaisten istuvuuksien, rypistymien ja painokoulutuskoneiden käyttämistä. Vaikka monet sprinterit tietävät, että vahvat jalat lisäävät nopeutta, vahvan ydinrakenteen rakentaminen auttaa sinua parantamaan raajan koordinaatiota. Jalkojen hallitseminen 100 m sprintin aikana auttaa sinua olemaan aerodynaamisempi ja siirtämään voimasi räjähdysmällisemmin ja tehokkaammin koko kilpailun ajan.
Maksimoi palautumisaika
Kun harjoittelet harjoittelua ja painokoulutusta, repäisitte lihakset. Keats Snideman toteaa, että monet urheilijat menestyvät harjoitteluohjelmiensa aikana, koska he työntävät itseensä liian kovaa prosessissa. Tämä johtaa ylikuntoon, motivaation puuttumiseen ja lisääntyneeseen todennäköisyyteen loukkaantumiselle.Voit saavuttaa maksimaalisen talteenoton käyttämällä kuumia ja kylmiä kylpytuotteita, syväpohjan hierontoja ja säännöllistä venytystä alhaalla.
