Juoksumatto päivittäin auttaa sinua saamaan kansallisen terveyslaitoksen suosittelemaa kohtalaisen voimakasta sydän-aktiivisuutta. Jos kuitenkin valitset kävelyä laihtua, harjoituksesi taajuus, kesto ja intensiteetti ovat tärkeitä. Puolen tunnin reipas kävely melkein joka päivä auttaa sinua menettämään painon - mutta enemmän aikaa käytät juoksumattoon, sitä nopeammin tulet näkemään tuloksia. Ota yhteys lääkäriisi ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista.
Päivän video
Kävelyohjelma
![]()
->
Juoksumatto voi olla paras kuntolaitteisto sinulle, jos pidät kävelystä tai juoksemisesta. Valokuvallinen luotto: BananaStock / BananaStock / Getty Images
Juoksumatto voi olla paras kuntolaitteisto sinulle, jos pidät kävelystä tai juoksemisesta. Juoksumatot, jotka voidaan asettaa eri nopeuksille ja kaltevuuksille, voivat myös seurata tehokkaasti, kuinka kauan olet käynyt millä tahansa nopeudella ja matkalla. Käveleminen juoksumatto on myös painonhallinta, joka voi vähentää osteoporoosin riskiä myöhemmin elämässä. Palamiesi kalorien määrä riippuu painosta, intensiteetistä ja käyttämästäsi aikaa juoksumattoon. Yhdysvaltain Neuvoston harjoitusten verkkoaktiviteetin kalorilaskin mukaan joku, joka painaa 140 kiloa, polttaa vain 64 kaloria 30 minuutin välein. Hän kävelee juoksumattoa 2 mailia tunnissa - hyvin rento tahti. Nopea 3. 5-mph kävely samasta kestosta palaa 121 kaloria. Joku, joka painaa 180 kg., polttaisivat kuitenkin 82 ja 155 kaloria samojen ajastettujen harjoitusten aikana.
Tehtävien lisääminen
![]()
->
Harvardin lääketieteellinen tiedekunta korostaa, että poltettujen kalorien määrä on perimmäinen määrittäjä siitä, kuinka nopeasti laihtua ja saada terveydellisiä hyötyjä kävely-ohjelmasta. Harvard Medical School korostaa, että poltettujen kalorien määrä on perimmäinen määrittäjä siitä, kuinka nopeasti laihtua ja saat terveydellisiä hyötyjä kävely-ohjelmasta. Jos olet juuri liittynyt kuntosalille tai ostanut juoksumattoa ja et ole käyttänyt pitkään aikaan, amerikkalainen liikuntakeskus ehdottaa helpotusta kävely-ohjelmaan. Aloita 5- 10 minuutin kävelylenkillä, mikä lisää keston ja voimakkuutta 10-20 prosenttia viikossa. Pidä vähintään 30-40 minuutin nopea juoksumatto käytännössä jokaisena viikonpäivänä. Harvard määrittelee ryhmien, kuten American College of Sports Medicinein ja American Heart Associationin, suosittelemien vähimmäismäärä sydänlihaksen toimintaa "erinomaisena lähtökohtana" sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja varhaisen kuoleman riskin pienentämiseen - mutta jos haluat laihtua, 60 minuutin liikunta joka päivä on paras tapa polttaa ylimääräisiä kaloreita.
Kohde Syke
->
![]()
Jos haluat selvittää, onko vauhtia riittävän ankara, ota lyhyt tauko treadmill-harjoittelun aikana ja paina sormesi kevyesti kaulan kaulan kaulaan. Valokuvauskortti: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images
Kävelyn voimakkuus - kuinka paljon panostat juoksumattoharjoituksiin - on tärkeätä painonpudotuksen kannalta. Poltat joitakin kaloreita helposti kasvattamalla; Yhdysvaltain Council of Exercise suosittelee kuitenkin, että kävelyn voimakkuus nostaa sykkeesi vähintään 55: een, mutta enintään 90 prosenttiin sen enimmäismäärästä. Maksimisykkeesi mitattuna lyönteinä minuutissa on 220 miinus nykyisestä iästäsi. Jos olet esimerkiksi 40-vuotias aikuinen, maksimisykkeesi on noin 180 lyöntiä minuutissa. Siksi tavoitteesi, jonka sinun pitäisi pyrkiä, on välillä 99 ja 162 bpm. Jotta voit selvittää, onko vauhtia riittävän ankara, ota lyhyt tauko treadmill-harjoittelun aikana ja paina sormesi kevyesti kaulan kaulan kaulaan. Laske pulssi 10 sekuntia, sitten kerro se kuudella.
Muut vinkit
->
![]()
Kävelemällä juoksumattoa voit saada sinulle haluamasi painonpudotuksen. Valokuvallinen luotto: Photodisc / Photodisc / Getty Images
Juoksumaton kävely voi saada sinulle haluamasi painonlaskuvaatimukset. Mutta koska laihtuminen on viime kädessä numeroita, on tärkeää ottaa huomioon päivittäin kuluttamasi kalorit, ja pidä mielessä, että harjoitusohjelma ei anna sinulle tyhjää ruokaa. Jos poltat 500 kaloria enemmän kuin kulutat päivittäin vähäkalorisen ruokavalion ja liikunnan avulla, menetät noin 1 lb paino viikossa. Terveyden ja hyvinvoinnin keskusten mukaan terve painonpudotus on hidasta ja vakaa - 1 - 2 lbs. viikossa.
