Lainasauva tai nivussäde on eräänlainen liikuntavaurio, jossa yksi niveltulehduksen harhautuneista lihasta repeytyy tai repeytyy. Groin-vedot yleisesti esiintyvät, kun sprinttiä tai nopeuttaen jalkaa vastuksen vastustamiseen, kuten pallon potkimiseen. Pienille nivusiteille voit palauttaa levon, jään ja lempeän venytyksen; vaikeammat vedot saattavat vaatia lääketieteellistä hoitoa, mukaan lukien leikkaus, joka voi olla tarpeen, jos lihas on repeytynyt kokonaan.
->Päivän video
Hoidot
Ihmisen nivelten keskeinen kotihoito on kuvattu lyhennellä RICE, joka edustaa lepoa, jäätä, puristusta ja korkeutta. Jäätä tai kylmää hoitoa, jossa on puristus ja jalkojen korkeus, on käytettävä 15 minuutin välein kahden tunnin välein vähintään kahden päivän ajan nivusiteen vetämisen jälkeen. Lepää vamma vältämällä kipuja, jotka aiheuttavat kipua vähintään viiden päivän ajan ja käyttämällä kainaloita, jos se sattuu kävelemään. Toinen niveltulehduksen hoitomuoto on vanteet, joissa lääkäri tai urheiluvamma-ammattilainen nostaa lääketieteellisen nauhan loukkaantuneiden lihasten ympärille auttamaan heitä tukemassa ja ehkäisemään muita vammoja. Muita ammatillisia hoitoja nivuseläinten kuntoutukseen ovat urheiluhierontahoito, ultraääni- tai laserhoito sekä jos lihas on repeytynyt kokonaan, leikkaus.
Venytys
Laskimotien hoidon kuntoutusvaiheessa - kun pystyt alentamaan alkuperäistä kipua ja turvotusta loukkaantumisesta - voit hyötyä venytyksistä, jotka kohdistavat adductor-lihaksia ja hip flexors. Näihin kuuluvat: lyhyt juokseva venytys; pitkä juurruttaja; hip flexor-venytys tai eteenpäinen; ja dynaaminen venytys. Pyydä ammatillisia neuvoja oppimaan oikea tekniikka näille venytyksille ja selvittämään, oletko valmis aloittamaan harjoittelun kuntoutusohjelman lihaksen vetämiseksi. Jos pienet vetimet, joissa alle 10 prosenttia lihaskudoksista on vaurioitunut, saatat alkaa aloittaa vamman venyttämisen ensimmäisenä päivänä, kunhan venytykset eivät aiheuta kipua; vaikeissa vedoissa, joissa lihaskudos on osittain tai kokonaan puhjennut, saatat joutua odottamaan jopa kaksi viikkoa ennen venyttämistä.
Vahvistaminen
Harjoittelun vahvistaminen on toinen hoito nivelten vetämiseksi, joka täydentää venytystä ja joka on suoritettava kuntoutustason aikana. Vahvistusharjoitukset ovat tärkeitä estämään lihasten uudelleen loukkaantuminen. Kuten venyttää nivusiivet, myös vahvistusharjoitukset kohdistavat liittimen lihaksia, jotka yhdistävät nivusiin lantioon ja yläluoleihin. Niihin kuuluvat: staattiset supistusharjoitukset adductor-lihaksille, suorat jalkojen korotukset ja poikki- ja resistenssikaistaleet. Kuten venyttämällä, oppii oikea tekniikka urheiluvammaslääkäriasemalta ja saako lääketieteellisen asiantuntijan näkemys siitä, oletko valmis aloittamaan kuntoutuksen ennen kuin aloitat vahvistusohjelman.
Huomioitavaa
Jos sinulla on osittainen tai täydellinen lihasten repeämä, on erittäin tärkeää hakeutua välittömästi lääkärin hoitoon. Oireita ovat voimakas kipu, kun käytetään nivusihaksia, kyvyttömyys puristaa jalkasi yhteen ja merkittävät mustelmat ja sisäisen reiden turvotus ensimmäisten 24 tunnin kuluessa vammasta. Voi myös olla mahdollista tuntea kuilu tai palan loukkaantuneissa lihaksissa. Muista, että kaikki nivelkipu ei johdu lihasten repeämisestä - luun loukkaantuminen tai murtuma, tyrä, munuaiskivet tai muut tilat voivat aiheuttaa myös nivusin kipua. MayoClinic. com suosittelee sulkemaan vakavan terveydentilan pois ottamalla yhteyttä lääkäriin, jos sinulla on vaikea nivusinkaan kipu, joka ei mene pois muutaman päivän itseluottamuksen jälkeen tai jos nivelrehasasi seuraa muita vakavia oireita, kuten selkä tai vatsan kipu, veri virtsaan tai paisunut tai turvotus kivesen ympärillä tai sen ympärillä.
