Sinun hamstring lihakset ovat kolme lihaksia, jotka muodostavat takasi reiteesi. Kärsytystyöt auttavat taivuttamaan alaosaa polvessa ja vetää jalka taaksepäin, eli käytät lihaksia sellaisiin toimintoihin, joihin liittyy juokseminen, tanssiminen ja potkiminen. Hamstringin vammat ovat yleinen ongelma, ja niitä arvioidaan vakavuuden mukaan 1-3: n perusteella. Vaikeimmissa tapauksissa hamstring-vammo saa jänteen repimään luun. Jos sinulla on hamstring-vammoja, ota välittömästi hoitotekniikoita lieventämään vamman vakavuutta ja ehkäisemään tulevia vammoja.
Päivän video
Välitön hoito
Hamstringin vammat aiheuttavat kipua ja sykkivät jalan takaosassa. Sinulla saattaa myös olla jonkin verran turvotusta. Välittömässä hoidossa tulisi olla lepotilaan kohdistuva loukkaantumisvaara, etenkin kun vältät toistuvan liikuntaa, joka aiheutti vahinkoa ensiksi. Levitä jään jalalle pitämällä jääpakkausta 10-15 minuutin ajan vaikutusalaan. Toista tämä vähintään kaksi lisäkertaa koko päivään lievittää tulehdusta. Voit halutessasi soveltaa puristusliitettä reiden ympärille, mikä voi auttaa sinua lievittämään turvotusta. Makuulla ja jalkaistuimilla muutamilla tyynyillä voi kannustaa veren ja imusuonien virtaamista jalasta, vähentäen turvotusta.
Aikaväli
Kun huomaat hamstringin aiheuttaman vamman, jatkettava tulehduksenvastaisia hoitoja vähintään 48-72 tuntia, jotta lihakset saisivat riittävästi aikaa paranemisprosessin aloittamiseen. Odota vähintään kolme tai neljä päivää loukkaantumisen jälkeen ennen lämmön levittämistä, koska tämä voi itse asiassa aiheuttaa verisuonten lisääntymistä.
Hamstring Stretch
Kun hamstringisi alkaa tuntua huonommin, saatat haluta harjoittaa venyttelyharjoituksia estääkseen lihasten liiallisen kireyden. Voit venyttää kainalot eri tavoin. Yksi, joka voi olla miellyttävintä on laajentaa jalat ja lean hieman eteenpäin, tuntuu venyttää selkäsi jalat. Pysy tässä asennossa jopa yhden minuutin ajan ja vapauta sitten venytys. Toista tarvittaessa. Toinen venytysmenetelmä on sijoittaa jalat tai loukkaantunut jalka seinälle. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia ja vapauta sitten venytys.
Hamstring Strengthener
Kun hamstringillä on ollut aikaa parantua ja ei enää tunne turvonneet tai hellävaraiset, saatat haluta tehdä vahvistusharjoituksia. Vahvemmat hamstring-lihakset vähentävät kanta-aineiden todennäköisyyttä. Vahvista hampaiden lihakset kotona makaamasta vatsasi ja jalkasi jatkuu. Voit käyttää nilkan painoja 5 lbs. tai vähemmän harjoittelun voimakkuuden lisäämiseksi. Vedä nilkat kohti pakaroita, tunne hamstring lihakset toimivat.Toista 10-15 kertaa, lepää ja tee kaksi lisäkappaletta. Samankaltainen harjoitus voidaan suorittaa samalla kun kaikki neljä. Laita yksi jalka taaksepäin nostamalla sitä selkänojan mukaisesti. Taivuta polvessa vetää jalka kohti pakarkaa. Toista 10-15 kertaa, suorita sitten kaksi lisäkappaletta.
