Se voi kuulostaa hieman outoa, mutta painonnousuun liittyvä kyynärpukama on usein "golfaajan kyynärpää". Käyttämättömien tekniikoiden käyttäminen nostamalla painoja voi ylikuormittaa kyynärpääsi lihaksia ja jänteitä, mikä aiheuttaa kipua ja arkuutta liitoksen sisäpuolella ja kyynärvarren sisäpuolella. Tähän liittyy usein heikkous kädessä ja ranteessa, pistely tai tunnottomuus sormissa ja jäykkyys tai jopa liikkumattomuus kyynärpää. Itsehoitoa suositellaan tyypillisesti tämän sairauden hoitamiseksi.
Päivän video
Rest
Yksi tärkeimmistä asioista, joilla sinun pitäisi parantaa kyynärpäätä, on levätä kyynärpäätä. Tämä ei tarkoita sitä, että lopettaisitte kokonaan. Sen sijaan, että työskentelette ylävartalon voimakkuudesta, keskittykää jalkoihisi, kunnes kyynärpää tuskaa. Älkää aloittako nostamista käsiisi, ennen kuin voit tehdä sen ilman kyynärpäätä. Pysäytä välittömästi, jos kyynärpäsi sattuu, jotta et huonontuisi kunnossa.
Ice
Levitä jäätä vaurioituneeseen kyynärpäähän. Icing auttaa minimoimaan tulehduksen vahingoittuneelle kudokselle, mikä voi lievittää kipua. MayoClinic. com suosittelee, että kyynärpäitintä jää enintään 15-20 minuuttia kerrallaan neljä kertaa päivässä. Mitä enemmän voi pahentaa tilannetta.
Pakkaus
Monet ihmiset löytävät kärsivän kyynärpisteen tiivistämisen joustavassa siteessä vähentää kipua. Kuten kuorrutus, puristus vähentää vahingoittuneiden kudosten tulehdusta, mikä auttaa lievittämään epämukavuutta. Kääri kyynärpääsi vielä, vaikka kipu katoaa, varsinkin ennen nostamista. Elastinen side voi vähentää kyynärpääsi kuormitusta vähentämällä rasitusta ja rasitusta lihaksissa, jänteissä ja nivelissä. Elastisen siteen sijaan voit käyttää alkukevää hihnaa kuorman vapauttamiseksi nostosta.
Trainer
Vahingoittumisen ehkäisemiseksi pyydä henkilökohtaista kouluttajaa kuntosalillasi. Tekniikkasi aiheuttavat todennäköisesti kyynärnänne lihaksia ja jänteitä, ja kouluttaja voi korjata tämän ongelman näyttämällä, kuinka voit nostaa asianmukaisesti. Hän opettaa sinua pitämään jäykän ranteen asennon pienentääkseen kyynärpääsi kuormitusta. Kouluttaja voi myös helpottaa sinua takaisin tähän urheilullinen harjoittamisesta, valitsemalla aktiviteetit, jotka eivät ole yhtä stressaavia kyynärpäät.
Venytys
Voit myös hyötyä venytyksistä, jotka kytkeytyvät lihaksisiin ja jänteisiin kyynärvarren ja kyynärpäät. Harjoitus, joka tunnetaan ranteen taipuisa venyttää venyttää lihakset nostaa painoja. Laita haavoittuva käsivarsi ulos edessäsi kämmenelläsi kattoon asti. Pudota ranne sormillasi vihjeitä kohti lattiaa. Tartu sormiin toisella kädelläsi ja vedä ne varovasti. Pidä tämä venytys 30 sekunnin ajan ja vapauta se. Suorita yhteensä viisi toistoa.
