Ensimmäisen triatlonin koulutus on jännittävä ja haastava tilaisuus, joka vaatii itsekuria ja päättäväisyyttä. Alentamatta energiankulutustasi kilpailun aikana ei vain vaikuta terveyteesi, vaan se vie sinut harjoittelusi täydellisiltä hyödyiltä. Kuluttamalla oikeat ravintoaineet ansiosta kehosi voi toimia paremmin, täydentää tarpeitaan ajoissa ja estää vahinkoja.
Päivän video
Polttoaine energia
Tavata päivittäiset energiankysymykset on tärkeää, kun harjoitat triatlonia. Sinun lihaksesi kulutetaan hiilihydraattien kulutuksen kautta, jotka muuttuvat glukoosiksi, antavat keholle sen tarvitseman energian. Koska urheilija harjoittaa triathlonia kohtuullisella ja voimakkaalla tasolla, sinun pitäisi kuluttaa 7 - 19 g hiilihydraatteja kilogrammalta ruumiinpainoa. Voit saada hiilihydraatteja kokojyväleipistä, pasta, vilja ja hedelmä.
Positiiviset proteiinit
Kehosi vaatii proteiineja rakentaa uutta kudosta ja korjata vahingoittuneita kudoksia. Triathlon-harjoittelun aikana voit käydä läpi voimakasta harjoittelua, joka rasittaa lihaksia. Jotta lihaksesi toimisivat hyvin ja parantaa suorituskykyasi, sinun on käytettävä ruokavaliota, joka sisältää 1,2-2,0 g proteiinia kilogrammaa kehon painoa kohden. Lean-proteiinin lähteistä voi tulla kevyesti käytettyä vähärasvaista naudanlihaa, grillattua kanaa, kalkkunaa tai kalaa. Muita lähteitä ovat pavut, vähärasvaiset maitotuotteet ja kasvin lähteet, kuten quinoa ja soijaproteiini.
Terveet rasvat
Jotta voisit toimia kunnolla ja edistää sydämen terveyttä, elimistö tarvitsee rasvaa energian varastoimiseen hiilihydraattien yhteydessä toimivan energian polttamiseksi. Sinun pitäisi kuluttaa 0, 8-2,0 g monityydyttymättömiä rasvahappoja painokiloa kohden päivittäin. Löydät nämä sydämen terveet rasvat oliiviöljy, kanaöljy ja maapähkinävoi. Yritä yhdistää kaksi ruokaa, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka löytyvät öljypohjaisista kaloista, kuten tonnikalaa ja lohta, sekä pellavansiemeniä, joita voit ripotella salaatissa ja kaurahiutaleissa.
Nesteiden lisäys
Pitkän harjoittelun aikana on ratkaiseva merkitys hikoilla menettäneen nesteen määrä. Veden menettäminen vähentää kehon tehokkuutta luonnollisessa jäähtymisessä samalla, kun rajoitat paljon energiaa sisältäviä ravintoaineita, kuten glukoosia ja happea, jonka veresi voi viedä lihakseen. On tärkeää, että täytät nesteet ja kunnolla hydratoidaan ennen harjoittelun aikana ja sen jälkeen. Käytä noin 17-20 unssia nesteä noin kaksi tuntia ennen harjoittelua ja juo 7-10 unssia noin 10-20 minuuttia ennen harjoitusta. Liikunnan aikana sinun on hydratoitava 7-10 unssia urheilujuomaa 15-20 minuutin välein täydentämään kadonneita elektrolyyttejä.Harjoittelun jälkeen palauta kehon nesteitä 20 - 24 unssilla urheilujuomaa jokaista kiloa kohti.
