Supersetsin suorittaminen on tehokas tapa saavuttaa fyysiset tulokset, joita voit etsiä. Supersetit koostuvat kahdesta harjoituksesta, jotka suoritetaan heti toisensa jälkeen ilman levätä. Teet supersetit samassa lihasryhmässä tai vastustavat lihasryhmiä. Hyvin määritellyille tricepideille kokeile kolme superset-piiriä, kaksi tai kolme kertaa viikossa.
Päivän video
Anatomia
Tricepisi on tehty kolmesta päästä, nimeltään triceps brachii. Kolme päätä - lateraalinen, medialäinen ja pitkä - liittävät käsivartalosi ja olkapäät teräsi kyynärvarteen. Sivupää on vastuussa hevosenkengän ulkonäöstä, jota näet hyvin määritellyissä tricepseissä. Tricepsin päätehtävä on laajentaa kätesi, mutta sillä on myös rooli kuljettaessa kätesi kohti kehoa.
Supersets
On olemassa monia superset-muunnelmia, joista yksi ei välttämättä ole parempi kuin toinen. Valitse noin kuusi harjoitusta, tai kolme ylätasoa, tricepsisi. Koska tricepesi on mukana työntötoiminnossa, voit myös käyttää tricepesiä päivinä, jolloin suoritat rinnassa ja hartiat. Vaikka nämä eivät suoraan toimi triceps, se vielä hyötyä työstä.
Harjoitukset
Harjoittelut, kuten kuopat, pikkupuristimet, tricepidit, yläkannattimet, käämimurskaimet ja koettelemukset tekisivät kolme riittävää supersetaa. Tee esimerkiksi kahdeksan -12 toistoa, joista seuraa kahdeksan-12 toistoa lähekkäin pylväspuristimista, ja toista kolme kertaa peräkkäin. Toista sama tyyli seuraavilla neljällä harjoituksella.
Muut harjoitukset saattavat sisältää edellä mainittujen vaihtoehtojen joko käyttämällä kaapelikanavaa tai heikentämällä tai kallistumaan ja käyttämällä yhtä kättä kerrallaan molempia vastaan. Harjoittelua on vaihdettava joka neljäs kuusi viikkoa, jotta tulokset näkyvät edelleen. Etricep. com suosittelee myös usein muuttamalla harjoitusten järjestystä sokki lihaksia ja hyötyvät eniten hyötyä harjoittelua.
Muoto
Oikea muoto harjoituksen aikana pitää nivelet ja lihakset turvallisina ja vammoilta. Kun suoritat melkein mitä tahansa tricepsia, keskittykää pitämään kyynärpääsi kaukana toisistaan erillään eikä sivuseinästä.
Kaikissa tricepessin harjoituksissa ei ole tarvetta siirtää olkapäitä tai yläosaa. Esimerkiksi käämimurskaimia käytettäessä hartioidesi siirtäminen ei enää kohdistu tricepseihin. Sinun kyynärpäiden pitäisi pysyä paikallaan olkapäiden yläpuolella makaamassa, taivuttamalla vain kyynärpäät, jotta paino olisi otsaasi tai vain yläpuolella.
