Naisen terveestä painosta voi odottaa saavansa missä tahansa 25-35 kiloa raskauden aikana ja menettää vain noin 14 kiloa toimitettaessa. Ensimmäisen synnytyksen jälkeen ei-imettävät uudet äidit voivat turvallisesti menettää noin 2 kiloa viikossa tai 8 kiloa kuukaudessa. Useista syistä imettävät äidit menettävät painoa paljon hitaammin. Jos sinulla on vaikeuksia menettää painoa lainkaan, pienet elämäntapamuutokset voivat asettaa sinut oikeaan suuntaan.
Päivän video
Nopea painonpudotus
Kehosi tarvitsee kaloreita tuottamaan äidinmaitoa. Vaikka ei ole erityistä kalorimäärää, sinun pitäisi syödä säilyttämään tarjosi, yleiset suositukset ovat 2 000-2 700 kaloria päivässä. Vaikeasti rajoittamalla kalorisyöttöä pyrkimyksenä laihtua voi vähentää maidontuotantoasi. Jos syöt liian vähän kaloreita useiden päivien ajan, saatat huomata, että maitoa, vauvan ruokintaohjelmaa tai painonnousua ei ole välittömästi muutettu. Kuitenkin kun toimituksesi muuttuu, vauva todennäköisesti syö vähemmän ja saa vähemmän maitoa jokaisella ruokinnalla, hidastaen sen kasvua. Nopea laihtuminen voi myös vapauttaa rasva-varastoituneita toksiineja, kuten elohopeaa, dioksiinia ja PCB: tä, verenkiertoon ja siten myös äidinmaitoon.
Hidas painonpudotus
Sinun kykysi laihtua imetyksen aikana riippuu aktiivisuustasosi, kalorien saannista, ravitsemuksellisista valinnoista ja aineenvaihdunnasta. Vaikuttavan laihtuminen äideille on 1 - 2 kiloa. kuukaudessa, joka alkaa ensimmäisen synnytyksen jälkeen. Jos hoidat vauvaa 12 kuukauden ajan, voit menettää turvallisesti jopa 22 kiloa vaarantamatta terveyttäsi tai maitovalmistasi. Ellei ole ylipainoinen, menettää yli 4. 5 kiloa kuukaudessa pidetään liikaa. Ylipainoiset naiset voivat menettää jopa 1,5 kiloa viikossa tai 6 kiloa kuukaudessa ilman, että ne vaikuttavat haitallisesti maidontuotantoon.
Ruokavalion muutokset
Jos sinulla on vaikeuksia menettää suositellut 1-2 kiloa kuukaudessa, arvioi ruokavalionne. Yksi imetyksen ensisijaisista säännöistä on se, että sinun ei pidä sallia sinun olevan nälkä. Älä estä itseäsi kokeilemasta ensimmäistä nälänhätä syömällä liikaa tai liian usein. Sen sijaan vastatkaa kehoasi, kun tunnet nälkää. Jotta terveellistä, syödä tasapainoista ruokavaliota, johon sisältyy runsaasti vihanneksia, hedelmiä, täysjyviä, vähärasvaisia proteiineja ja vähärasvaisia maitotuotteita. Rajoita jalostettuja elintarvikkeita tai lisättyä sokeria sisältäviä elintarvikkeita, joista molemmilla on runsaasti tyhjiä kaloreita.
Liikunta
Sisällytä liikunta tai muu liikunta rutiiniluonteesi, jotta voit saavuttaa terveellisen painonpudotuksen. Koska sinun täytyy polttaa noin 3 500 kaloria enemmän kuin käytät menettää kiloa rasvaa, yritä polttaa jopa 7 000 kaloria kuukaudessa menettää 2 kiloa.Tämä on noin 117 - 233 vähemmän kaloreita päivässä - mitä voit saavuttaa menemällä kävelylle. Jos sinulla ei vielä ole aikaa käyttää, yritä olla yhtä aktiivinen kuin voit talon ympärillä. Aseta enemmän kuin istut, kävele useammin ja tee vaaleita kotitöitä päivittäin.
