Kahden viikon Kelloggin laihtumissuunnitelma <[SET:descriptionfi]Kahden viikon Kelloggin painonpudotussuunnitelma

Kelloggin laihdutussuunnitelma, jota kutsutaan myös Special K -ruokavalioksi, on versio aterian korvaava ruokavalio, eli voit korvata kaksi säännöllistä ateriaa tämän Kelloggin viljan kanssa. Vaikka tällainen ruokavalio voi auttaa laihtuminen, on olemassa joitakin mahdollisia haittoja, jotka olisi otettava huomioon ennen laihdutussuunnitelman käynnistämistä. Näiden ongelmien ratkaiseminen helpottaa suunnitelman tai sen muunnoksen noudattamista.

Päivän video

Kahden viikon Kelloggin Special K Planin perusteet

Tätä ruokavaliota varten joka päivä kaksi viikkoa aloitat päiväsi erikoiskokeen K 1/2 kuppi vähärasvaista maitoa ja syötä tämä yhdistelmä uudelleen joko lounaaksi tai illalliseksi. Jäljelle jäävän aterian tulisi olla tasapainoinen, vähärasvainen ateria, joka sisältää jokaisen neljän ruokaryhmän, ja ruokavalio voi syödä Special K -juomareita, vihanneksia, hedelmiä tai vähärasvaista jogurttia. Ei ole suositeltavaa, että noudatat tätä ruokavaliota yli kaksi viikkoa, koska se voi olla yksitoikkoinen, ei ehkä tarjoa kaikkia tarvittavia ravintoaineita ja rajoittaa monenlaisia ​​ruokia, joita voit syödä. Jotta tasapainoisempi ruokavalio voisi olla, harkitse erikoisen K: n syömistä vain aamiaiseksi sekä hillittömän maidon ja tarjoamalla tuoreita hedelmiä aterian lisäämiseksi ja ravitsemukseksi. Sitten syö ravitseva, vähäkalorinen lounas ja päivällinen.

Special K -tyypit ja painonpudotus

Special K -murojen valikoima, jonka haluat syödä, voi vaikuttaa ruokavaliota koskeviin tuloksiin, sillä jokin muu maku kuin alkuperäinen on sokeria suurempi. Makeammilla lajikkeilla on myös pienempiä palvelinkokoja, joten niissä ei ole lainkaan täyttöä ja granaattiversiot ovat korkeammat kaloreissa. Noin 260 kutakin kuusikymmentä kuonaa tarjotaan maitoa varten karpaloiden lajikkeelle ja 240 kaloria 1/2 kuppia kohden maito hunajan makuista. Special K-viljan tyypin muuttaminen voi kuitenkin helpottaa sinua pitämään ruokavalion koko kahden viikon ajan. Valikoimaan jotain proteiineista tai kuiduista korkeampia lajikkeita, kuten Special K Protein, jossa on 10 grammaa proteiinia ja 3 grammaa kuitua 3/4 kuppia kohden, saattavat lisätä ruokavaliota, koska sekä kuitu että proteiini lisäävät kylläisyyttä.

Special K ja glykeeminen indeksi

Glykeeminen indeksi estimoi elintarvikkeen vaikutuksen verensokeriin, jolloin glykeeminen indeksiarvot pienentävät verensokeritasoa. Ruoat, jotka ovat alhaisempia glykeemisessä indeksissä, ja joiden arvot ovat 55 tai alle, voivat auttaa ihmisiä lisäämään kylläisyyden tunteita ja syömään vähemmän päivässä. Kliinisen diabeteksen julkaisemassa katsausartikkelissa kerrotaan lokakuussa 2011, koska erityinen K on hyvin jalostettua viljaa ja ei ei sisällä runsaasti kuituja, sillä glykeeminen indeksi on noin 69 alemman sokerin alkuperäisestä lajikkeesta ja todennäköisesti korkeampi GI muille makuille, koska enemmän makeutetuilla elintarvikkeilla on yleensä korkeampi GI-piste.Tämä tarkoittaa, että se ei ehkä ole ihanteellinen tunne pitkään aterioiden välillä. Sisältää elintarvikkeet, jotka ovat alhaisempia glykeemisessä indeksissä Special K -murojen kanssa, kuten vähärasvainen maito, vähärasvainen tavallinen jogurtti, oranssi, mansikka-annos tai unssin pähkinöitä, auttaa vähentämään glykogeenin yleistä glykeemistä indeksiä ateriaa ja täytä se.

Kaloreita koskevat asiat

Ihmiset, jotka seuraavat tätä ruokavaliota, saattavat päätyä syömään liian vähän kaloreita päivällä saada tarvitsemansa ravintoaineet ja estää niiden metabolian väheneminen. Naisen on syytä syödä vähintään 1 200 kaloria päivässä, ja miehen tulee syödä vähintään 1, 800, vaikka ruokavaliossa. 1-kuppi kulhoon alkuperäistä Special K-viljaa, jossa on 1/2 kupillista rasvatonta maitoa, on vain 160 kaloria. Vaikka lisäät hedelmiä sen lisäämiseksi ja lisäämällä aterian kuituja ja syödä järkevää illallista, päivän kokonaiskalot saattavat olla liian alhaisia ​​terveydelle, jos et saa ylimääräisiä kaloreita syömällä hyväksyttyjä välipaloja.

Muut vaihtoehdot

Kesäkuussa 2011 Journal of the Nutrition and Dietetics -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ateriohjelma-pohjainen ruokavalio yhdessä ohjattujen harjoitteluohjelmien kanssa oli tehokkaampi laihtuminen kuin aterian korvaaminen -perustainen ruokavalio-ohjelma, kuten Special K -ruokavalio ja ohjeet liikunnan lisäämiseen.

Potentiaalisesti enemmän täyttövaihtoehtoa Special K: lle olisi kaurahiutaleita, sillä veden kanssa kypsennetyssä kaurahaussa on samanlainen määrä kaloreita, 166 pistettä, mutta paljon pienempi energiatiheys 0, 7 ja alempi glykeeminen indeksi noin 50. Jotta ravitsevampi ja täydellinen ateria, käytä rasvatonta maitoa vettä eikä keittää sinun kaurahiutaleet tai sekoita pienen määrän rasvatonta kreikkalaista jogurttia ruoanlaittoa lisäämällä proteiinia. Ylitä kaurahiutaleet tuoreella hedelmällä tai unssilla hienonnettuja pähkinöitä aromin ja ravintoaineiden lisäämiseksi.