Säännöllinen liikunta on tärkeää pysyä terveenä ja vahva. Painokoulutus - jota kutsutaan myös voima- tai vastuskoulutukseksi - on harjoittelun tyyppi, joka sisältää nosto-painot, vastustusvyöhykkeet tai oman ruumiinpainon. American Diabetes Association suosittelee vahvuuskoulutusta vähintään kahdesti viikossa aerobisen toiminnan lisäksi. Säännöllinen liikunta voi auttaa alentamaan verensokeria, parantamaan sydänterveyttä ja lisäämään lihasvoimaa, jos sinulla on diabetes. On tärkeää tasapainottaa aktiviteettitasosi muutoksia insuliinin tarpeisiin, jos sinulla on tyypin 1 diabetes, joten keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on kysyttävää.
Hyödyt
Lihassasi käytetään glukoosia energian aikana minkä tahansa liikunnan aikana ja laskee verensokeria. Painokoulutus voi myös rakentaa enemmän lihaksia, mikä auttaa sinua polttamaan kaloreita nopeammin ja pitämään painonne alhaalla. Terveellisen painon säilyttäminen voi vähentää sydänsairauksien ja korkean verenpaineen riskiä, ja ne liittyvät usein sekä tyypin 1 että 2 diabetekseen. Voit myös hyötyä vahvemmista luista, terveestä mielentilasta, terveemmästä sydämestä, parantuneesta unesta ja paremmasta tasapainosta. Painokoulutuksen terveyteen liittyvät edut ovat vieläkin suurempia, kun yhdistät sen aerobiseen liikuntaan, kuten kävelyyn, lenkkeilyyn tai uintiin.
Aloittaminen
Painoharjoittelu sisältää kaiken, jolla nostat, työnnä tai vedä esineitä - mukaan lukien oman painonne. Vastustus tarttuu ja vahvistaa lihaksia. Kun olet keskustellut lääkärisi kanssa, voit liittyä harjoitteluun tai ostaa muutamia painoja ja / tai vastusvyöhykkeitä kotikäyttöön. Jopa raskaat kotityöt, vaellus mäkisellä maastossa ja puutarhanhoito, johon liittyy nastoittaminen tai kaivaminen ovat painonopetuksen muotoja. Kuten minkä tahansa uuden toiminnan yhteydessä, on hyvä aloittaa vähitellen ja hitaasti voimakkuuden lisääminen.
Turvavihjeet
Ihmiset, joilla on tyypin 1 diabetes, voivat reagoida eri tavoin painokoulutukseen. Tavoitteesi on välttää verensokerimäärät tai matalat ja vammat liikunnan aikana. Keskustele lääkärisi kanssa sinulle sopivan painokoulutuksen oikeasta intensiteetistä, parhaasta vuorokauden ajasta, verensokerin seurannasta ja kohdennetusta glukoosialueesta. Voimakas liikunta voi aiheuttaa verensokerin vaihtelun, joten saatat joutua säätämään insuliinia tai syömään välipalaa, jotta se pysyisi tavoitevalikoimassasi. Jalkineiden tukeminen voi auttaa välttämään jalkaongelmia, jotka voivat olla erityisen hankalia tyypin 1 diabeetikoille. Kerro lääkärillesi, jos olet huolissasi harjoittelusta ja verensokerin hoidosta.
Varoitukset ja varotoimet
Painokoulutus on hyödyllistä useimmille tyypin 1 diabetesta sairastaville, mutta se ei välttämättä ole turvallista joissakin tilanteissa.Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on: - diabetesta sairastava silmäsairaus: rasittava nosto voi aiheuttaa lisävahinkoja. - Sydänsairaus: Painokoulutusta on ehkä säädettävä, jotta sydämesi vaurioitumista vältyttäisiin. - Jalka-vamma tai kipeä: Sinun on ehkä vältettävä väliaikaisesti laakereiden toimintaa.
Tarkkaile verensokerisi lääkärisi suositusten mukaan vaihteluiden havaitsemiseksi. Hämärtyminen, ärtyneisyys, heikkous, huimaus, sekavuus tai sekavuus voivat viitata alhaiseen verensokeriin.
Lopeta harjoittaminen ja hakeudu hätäkeskukseen, jos sinulla on oireita, jotka voivat viitata sydämen vaivoihin, mukaan lukien: - rintojen epämukavuus tai kipu, joka voi ulottua käsivarteen, kaulaan tai leukaan. - Hengenahdistus, huimaus tai pyörtyminen. - Kylmä hikoilu tai pahoinvointi.
