Kun suunnittelet aterioita tyypin 2 diabeteksen hallitsemiseksi, on tärkeää tehdä valinta terveistä elintarvikkeista, jotka pitävät verensokerin vakaana ja terveellinen alue. Määrä on tärkeä asia myös American Diabetes Associationin mukaan. Puolet levyt jokaisessa aterian yhteydessä täytetään tärkkelyspitoisilla vihanneksilla, neljäsosalla, jossa on täysjyvätuotteita tai tärkkelysruokia, ja loput vuosineljännes on täytettävä proteiinilla.
Päivän video
Aamiainen pahenee
Jotta saisit päiväsi hyvään alkuun, voitele kaksi munaa. Sautee kaksi kuppia pinaattia ja sieniä, sitten seurata sitä pienellä hedelmäpuku. Lisää pieni jogurttiputki, jos tarvitset hieman ylimääräistä, jotta voit tuntea täydellisen. American Diabetes Association suosittelee rasvattomien tai vähärasvaisten vaihtoehtojen valitsemista. Jos sinun tarvitsee ottaa aamiaasi kanssasi tai valmistaa se toimistossa, ota pari kovaa keitettyä munaa, jossa on puoli avokadoa, joka palvelee täysjyväleipää.
Herkullisia lounaita
Lounaaksi marinoit kananrintaa sitruunamehussa ja timjamiin ja grillata sen keskipitkän lämpöön. Grill up your suosikki vihanneksia, ja palvella puolen kupin koko jyväpasta. USDA suosittelee syömään 8 unssia keitettyjä meren antimia viikossa, joten lounasaikaan on myös mahdollisuus tavata tämä saanti. Kokeile grillattua lohifileetä, sitten sauteeing joitakin collard vihreät valkosipuli ja oliiviöljy. Tarjoile se alhaisen maantieteellisen hiilihydraattilähteen, kuten Bulgurin. Low-GI -ruoat eivät piellä verensokeria, ja ne ovat tyydyttäviä lisäyksiä monille aterioille.
Herkulliset illalliset
Illallinen voi olla pihvi, joka on kypsennetty mielikuvituksellesi, jossa on runsaasti salaatinvihreitä, vauvan tomaatteja ja pieni feta-juusto. Lisää puolikasta kuppia bataattia tai 1 kuppi kurpitsaa. Toinen vaihtoehto on vartailla katkarapuja, joissa on paprikoita, sipulia ja ananasta, ja grillata ne grilliin. Voit palvella näitä kolmasosa ruskeaa riisiä tai puolikasta linssiä.
Yksinkertaiset välipaloja
Syö aterioita, jotka ovat riittävän tyydyttäviä, joten sinun ei tarvitse syödä aterioiden välillä. Jos amerikkalainen diabetesliitto suosittelee kuitenkin, että syövät hedelmää, pähkinöitä tai siemeniä, vihanneksia ja pähkinävoita, pieniä meijerituotteita, kourallinen keksejä tai pieniä täysjyvätuotteita.
