Kalenterien suorittaminen - määritelty toistuvaksi sarjaksi korkean intensiteetin lihasten liikkeitä fysikaaliseen hoitamiseen - voi olla tehokas tapa ylläpitää fyysinen kunto. Urheiluryhmät, sotilasyksiköt ja lainvalvontaviranomaiset käyttävät urheilua, ei pelkästään fyysistä kuntoa vaan rakentaa myös kurinalaisuutta ja moraalia. Kalisteen etuja ovat se, että ne eivät vaadi tarvikkeita ja niillä ei ole mitään kustannuksia. Keskustele lääkärisi kanssa ennen liikuntaa.
Päivän video
Ominaisuudet
Calisthenics on itse asiassa kestävyyskoulutusmuoto, jossa kehon oma paino - plus painovoima - antaa resistenssin. Calisthenics syntyi muinaisten kreikkalaisten kanssa; sana "kalistishäiriöt" tulee kreikan sanoista kauneutta ja voimaa. Calisthenics tarjoaa samoja etuja kuin muut aerobisen liikunnan muodot, mukaan lukien terveellisen painon säilyttäminen, diabeteksen ja sydänsairauksien ehkäisy, sydän- ja verisuonitaudin lisääminen sekä positiivisen mielialan edistäminen endorfiinien vapautumisen vuoksi. Jotkut kalistuotteet - kuten hyppyalut ja kyykky työntöt - ovat myös painonalaisia ja voivat auttaa rakentamaan luun tiheyttä ja estämään osteoporoosia. Terveysstatuksen kaloreiden poltetun laskimen mukaan 45 minuutin voimakas liikunta aiheuttaa 160 kg. henkilö polttaa huomattavia 439 kaloria; Sitä vastoin samanaikaisesti käytetty lenkkeily tai kohtalainen uinti vain polttaa vastaavia 382 ja 331 kaloreita.
Pushups
Pushups - jotka vahvistavat ja kehittävät ydinlihaksia - voivat myös auttaa vahvistamaan serratus-eturauhasta olkapäissäsi sekä edistämään asianmukaista penkki-puristusmuotoa. Aloita keskeytetty maahan, tukemalla itseäsi kämmentäsi ja kärkiä pitkin kyynärpäät lukittuna. Käsisi tulisi olla erillään, hieman leveämpiä kuin olkapään leveys ja osoittautuneet 45 astetta; sinun leukasi on asetettava sisään. Taivuta kyynärpääsi laskeaksesi kehosi sileästi ja kontrolloidusti, kunnes rinta koskettaa melkein lattiaa, nosta kehoasi ylös ja työnnä kämmenet alas lattialle. Kun tulet vahvemmaksi, voit kokeilla haastavampia työntötyyppejä, kuten yhden käden työntöjä, räjähtäviä työntöjä ja työntöjä vastusvyöhykkeillä.
Vatsakivut
Vatsan rutistumiset tekevät vatsan lihaksia, mukaan lukien suorakulmaontelo, joka tunnetaan myös nimellä kuuden parin lihas. Aloita makaamasta selällesi alaselkällä tasainen maahan ja jalat lattialla tai peitetty penkillä. Älä kiristä kätesi pään taakse, älä kiinnitä leukasi sisään; Sinun pitäisi sormenpäät sijoittaa vain korvasi takana ja katsella kattoa suoritettaessa harjoitusta.Sopimaan vatsalihastasi - uloshengittäessäsi samanaikaisesti - ja nosta hartiat pois maasta, nostaen niin korkealle kuin mahdollista ilman, että alaselkäsi tulee maasta. Laske sitten hartiat alas sisään hengitettynä.
Jumping Jacks
Jumping Jackit, jotka tunnetaan myös tähtipoikina, ovat erittäin tehokkaita kardiovaskulaarisia harjoitusmenetelmiä. Aloita jalkasi toisistaan hartioidenne leveydellä, sivuillasi olevat kädet. Hyppää ylös maasta, levitä jalat samalla kun nostat kätesi pään yli sivuilta; anna avointen kämmenet melkein koskettaa toisiaan, sitten hyppää uudelleen, tällä kertaa tuo jalat takaisin alkuperäiseen asentoonsa ja tuo kätesi takaisin alas puolelle. Voit tehdä hyppyjohdoista entistä haastavampaa yllään ranne- ja nilkkapainot, lisäämällä hyppäämisistasi pituutta ja lisäämällä voimakkuutta tai nopeutta. Varmista, että pidät silti kunnollisen muodon.
