Suklaate maito on edullisempi urheilun talteenottojuoma ja myös tehokas. Jopa olympialaiset juovat suklaata maitoa kilpailujen välillä. Vähärasvainen suklaamateriaali tarjoaa mitä elimistö tarvitsee elvyttää fyysisestä toiminnasta ja elvytysjuomat on suunniteltu tekemään juuri niin - auttavat elimistöä palaamaan liikunnasta.
Päivän video
Palautusjuomat
Harjoitusharjoitukset heikentävät lihasten energiaa, joten on tärkeää täydentää kehoa ensimmäisten 15 minuutin pysäyttämisen aikana. Elvytysjuomat koostuvat proteiinin ja hiilihydraattien ja muiden ravintoaineiden yhdistelmästä. Ne on tehty harjoittelun jälkeiseen energian korvaamiseen ja lihaksen talteenottoon Training and Conditioning -sivuston mukaan. Kuluttavan 10-20 g proteiinia yhdessä hiilihydraattien kanssa on hyödyllinen urheilijalle. Palautusjuomien pitäisi olla käteviä ja houkuttelevia.
Tyypit
Matala- tai rasvaton maitosokeri tarjoaa hiilihydraatteja, proteiineja ja aminohappoja, tankkaavat väsyneitä lihaksia. Hiilihydraatit rakostavat lihaksia ja ovat tärkein energianlähde. Proteiini, joka on toinen tärkeä ravinto lihaksen rakentamiseen, auttaa nopeuttamaan lihasten elvytystä. Aminohapot ovat proteiinin rakennusosaa. Suklaa soija maito, joka on myös saatavilla kevyessä tyylissä, on hyvä vaihtoehto, jos et pysty muodostamaan laktoosia, sokeria, joka löytyy maidosta ja maitotuotteista. Suklaa soija maito ei sisällä laktoosia, se sisältää soijapavun mukaan stakyoosia ja raffinoosia, prebioottisia sokereita, jotka edistävät immuniteettia ja vähentävät myrkyllisiä aineita kehossa. Suklaa soija maito tarjoaa myös korkealaatuisen proteiinin.
Edut
American College of Sports Medicinein vuotuisessa kokouksessa esittämä James Madison -yliopiston tutkimus osoitti, että vähärasvaisen suklaamäärän jälkeinen kulutus antoi yhtä suurta tai parempaa lihasten talteenottoa verrattuna muut korkeat hiilihydraattien palautusjuomat. Hiilihydraatit ovat ensisijainen energianlähde, joka muuttuu glykogeeniksi, mikä mahdollistaa lihastesi paremman suorituskyvyn ja paranemisen Chocolate Milk -verkkosivustolla. James Madison yliopiston tutkimuksessa todettiin, että urheilijoille, jotka saivat vähärasvaista suklaamääriä, tuotti vähemmän kreatiinikinaasia, joka osoitti lihasvaurioita, mikä osoitti, että suklaamaito on tehokas lihasten talteenottoon ja korjaamiseen.
Expert Insight
2006 julkaistussa tutkimuksessa, joka julkaistiin International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism -tapahtumassa, tarkasteli 9 miestä kestävästi koulutettua pyöräilijää, jotka suorittivat intervalliharjoituksen ja seurasi 4 tuntia elpymistä. Harjoittelun jälkeen osallistujat juoutivat suklaata maitoa, nesteen korvaavaa juomaa tai hiilihydraattien korvaavaa juomaa.Ne, jotka juoutivat suklaata maitoa ja nesteen korvaavaa juomaa, kesti pidempään kuin ne, jotka joivat hiilihydraattien korvaavaa juomaa. Tutkimuksessa todettiin, että suklaamaito on tehokas juoma, joka kiteytyy takaisin sammumiseen ja glykogeenin ehtymiseen.
