harvoissa harjoituksissa rakentaa enemmän ylävartalon lujuutta kuin perinteinen vetoketju, jossa ripustat ripustetun palkin ja vetät itseäsi käyttämällä oma ruumiinpaino vastarintaa. Yksinkertainen liike vahvistaa aseita, olkapäitä, rintakehää ja selkää. Voit myös muokata pullupainetta erityisten lihasryhmien kohdentamiseksi ja lisätä erilaisia harjoittelutietoihin.
Päivän video
ChinupKlassisessa vetopinnassa tartu yläpalkista kämmentänne vastapäätäsi. Kun leuan, tartu palkki kämmentänne kohti sinua. Käden säätö asettaa enemmän stressiä hauisille, mikä auttaa rakentamaan suurempia, vahvempia aseita.
Pituusleveys
Gripin leveydellä muuttaminen vaikuttaa valtavan voimakkaasti vedonlyöntiin. Tarttuminen palkkiin kädet lähemmäksi yhdessä painottavat enemmän käsivarret, olkapäät ja rintakehä. Tarttuminen palkkiin kauempana olevilla käsillä tekee takana olevan latin lihakset.Commando Pullup
Käännä vartaloa ja seistä niin, että katsot palkin pituutta. Tartu palkkiin kämmentänne päin toisiaan kohti porrastetussa asennossa. Tätä kutsutaan neutraaliksi otteeksi ja vähemmän stressiä hartioille. Kun vedät itseäsi, sinun on siirrettävä pääsi toiselle puolelle tai toiselle estääksesi lyödä palkkia. Vaihtoehtoiset sivut jokaisen rep. Commando-pullot kohdistuvat käsiin ja rinnalle.Dead Hang
Jos haluat suorittaa kuolleen ripustuksen, alenna kehoa, kunnes käsivarret ovat kokonaan työntyneet kunkin repimen pohjalle. Anna itsesi jumittua, kunnes kaikki vauhti menetetään, ennen kuin vedät itsesi takaisin ylös. Tämä lisää vaikeampaa harjoittelua.
Niskan takana
Niitä, joissa niitä ei saa yrittää niillä, joilla on pyörivä kalvo-ongelmia tai olemassa olevia olkapäähän liittyviä ongelmia, niskan pullojen takana räjähtää olkapäät ja yläreuna antaen voimakasta harjoittelua. Sen sijaan, että vetää leukasi yli palkin päälle, pääset alas ja nosta päätäsi toisella puolella, koskettamalla palkkia kaulan takaosaan.
Australian pullups
Tämä pullup variation käyttää palkki, joka on vain noin vyötärö korkea. Sen sijaan, että ripustat pystysuoraan palkin alapuolella, olette horisontaalisessa asennossa jalat edessäsi ja jatkuvassa kosketuksessa maan kanssa. Kun vedät itseäsi tästä vaakasuorasta tasosta, verottamalla takalasien ja keskivartalon lihaksia, joita ei välttämättä testata normaaleilla pullotuksilla